Какие упражнения полезны , чтобы укрепить сердце?

Для тренировки и укрепления сердца подойдут кардионагрузки (потому то они так и называются). Хорошие примеры есть в тренировках с Джиллиан Майклс. Она чередует кардио с силовыми нагрузками. Можно просто заниматься бегом или прыгать через скакалку, начиная с легких нагрузок и постепенно увеличивая темп.

Ветряная мельница

Стоя, пятки и носки вместе, руки опущены вдоль туловища, плечи развернуты. Делайте вращательные движения руками вперед — вверх — назад, постепенно увеличивая скорость движения до максимально возможной. Начинать нужно с 10 таких кругов, постепенно, день ото дня, увеличивая их количество до 50. Цикл повторяется сначала в одну сторону, а затем в обратную.

Циркуляция — строитель

Стоя в прежнем исходном положении, поднять руки на уровень плеч и развести их в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, левая — по правому, причем руки перекрещиваются поочередно, сначала правая рука над левой, затем наоборот. После удара верните руку в исходное положение, выставляя вперед грудную клетку. При отсутствии неприятных ощущений или болей в сердце попробуйте выполнить это упражнение более энергично, от 10 до 50 раз.