Какие советы вы можете дать для укрепления сна?

Здравствуйте!

1) Последний прием пищи - оптимально за 4 часа до сна, крепкий чай и кофе - не позднее 18:00.

2) Если пьете молоко - отлично помогает уснуть стакан теплого молока с медом.

3) Не принимать на ночь ванну, лучше - теплый (не горячий!) душ, гель для душа с запахом лаванды

4) В спальне должно быть много свежего воздуха, обязательно хорошо ее проветривайте перед сном, по погоде спите с открытым окном или форточкой.

5) Комфортность матраса и подушки играет не последнюю роль в нормализации сна. Матрас должен быть умеренно твердым, без сгибов (как в старых диванах-книжках, например), подушка - умеренно мягкой.

6) Поза - лучше засыпать на боку, сон на спине часто бывает причиной кошмаров и храпа.

7) Если сон чуткий или сложно заснуть, хорошо использовать маску для сна и беруши.

8) Приятное дополнение - подушечка, набитая лавандой или хмелем. Также можно время от времени сбрызгивать подушку водой с несколькими каплями эфирного масла лаванды которое прекрасно расслабляет.

Хорошего Вам сна! 🙂

Во-первых, нужно соблюдать режим (например, ложиться и вставать в одно и то же время). Во-вторых, ничего не есть за 2 часа до сна, чтобы желудок не тратил энергию на переваривание, пока Вы спите. В-третьих, не желательно использование каких-либо гаджетов за полчаса до сна, т.к. излучение экранов мешают выработке гормона сна. Также необходимо обеспечить условия для хорошего отдыха (проветрить комнату, выключить все световые приборы, исключить различные шумы и раздражители). Эти простые советы помогут Вам хорошо выспаться и оставаться в хорошем настроении в течение дня!

Во-первых:советую проветрить перед сном комнату. А во-вторых:главный залог хорошего сна это подушка. У меня она с наполнителем из гречневой лузги. Очень приятно шуршит и убаюкивает. Так что попробуйте ещё перед снов погулять хотя бы минут 15.Помогает хорошо заснуть.