Какие меры самообороны допустимы парню?

об этом нужно заранее позаботиться. Нужно ходить на спортивные секции типа рукопашного боя, джиу джитсу, тхэквондо, айкидо, бокс, кикбоксинг, тайский бокс....

без подготовки будет сложно противостоять

тогда пригодится общая физическая подготовка это выносливость, бег, растяжка, упражнения на силу с большими весами по принципу русских боевых искусств "зашибу". =)

так же пригодиться набивка рук и ног но это нужно делать под контролем учителя т. к. можно делать неправильно набивку. Для чего это нужно? Когда произойдет драка вас просто не хватит на 1 человека, а их будет например 2. Например ударив один раз сильно рукой вы можете ее повредить т. к. она у вас не натренирована.

Не правильно пнув вы можете повредить ногу и тогда точно никуда не убежите.