Какие есть упражнения, которые помогут избавиться от животика?

Самый проверенный способ - это качать пресс. При этом существуют разные мышцы пресса и соответственно - разные виды упражнений.

С зафиксированными ногами и поднимать корпус к коленям. Сначала лежа, а потом поднимая таз выше.

Далее - поднятие выпрямленных ног сидя или когда висишь на перекладине.

нужно качать пресс, делать наклоны вперед, назад, вправо и влево, крутить обруч

• Тренируй пресс как минимум 3 раза в неделю.

• Правильно распределяй нагрузку. Чтобы быть уверенной в том, что работают нужные мышцы, в «верхней точке» каждого упражнения делай паузу для достижения максимального, пикового сокращения мышц живота. Затем медленно возвращайся в исходное положение и, не давая мышцам расслабиться, повтори упражнение.

• Двигайся размеренно и плавно - никаких рывков. Голову держи на одной линии с позвоночником, сохраняя его естественное положение.

• Постепенно увеличивай нагрузку - мышцы пресса самые выносливые, а потому довольно быстро привыкают к «дрессировке» и начинают «лениться» (вот почему так сложно добиться идеально плоского живота).

• Старайся увеличивать интенсивность, а не число повторений. Многократные повторы малоэффективны. Устав, мышцы пресса просто «отключатся», перепоручив нагрузку мышцам спины и бедер. Акцент не на количество, а на качество.

• Не забывай о разминке. Плохо разогретые мышцы с трудом «понимают», чего ты от них хочешь, а потому половина скручиваний выполняется вхолостую.

• Заканчивай тренировку упражнениями на растяжку пресса и поясницы.

• List item

И еще. Чтобы создать соблазнительный рельеф на животе, одних физических упражнений маловато будет. Регулярные «прессовые» тренировки подкрепи специальной диетой. Она, а также кардионагрузки (аэробика, бег, езда на велосипеде) помогут быстро растопить жир на животе. Сочетай силовые и кардиотренировки с упражнениями на растяжку и рациональным питанием - результат не заставит себя долго ждать.