Как заснуть еще, если проснулся очень рано?
Ответов: 3
Усилить пробуждение могут бегающие мысли. А организму все равно, реально происходят действия или в образе. Например образ обиды. Вспомнили кого нибудь, и попали в водоворот мыслей. Для того, чтобы мыслей было меньше, особенно требующих приободрения, предлагаю такое упражнение: Считать выдохи. До десяти, заново до десяти, снова до десяти, создав ощущение бесконечности. При этом искусственно ритм дыхания не меняйте, а естесственно чтобы шло. И внимание сосредоточить на точке дянь тян. Примерно в области два пальца ниже пупка. Словно ничего больше на свете не существует. Рекомендую потренироваться когда возможно заранее, всё время. Чтобы когда нужно будет, вы уже были готовы и натренированы.
Есть еще упражнение: Випассана, наблюдать за вдохом и выдохом. Тоже, как будто ничего больше на свете не существует, а только ваше дыхание. Вдох прохлада, выдох тепло. При этом ничего не считаем. Внимание естественно на ноздрях или кончике носа
К сожалению это бывает у всех и это неприятно. Достаточно перебить сон и потом не выспавшийся и не заснешь.
Можно попробовать почитать книжку лежа, по возможности что нибудь нудное. И еще есть один прием. Начать мысленно считать овец. Представьте, что овца перепрыгивает через загородку, потом следующая и. т.д. а Вы подсчитываете. Обычно до сотни досчитать не удается, засыпаешь.
Обязательно сходить в туалет и снова лечь. Засыпается быстро.)))) Если уже рассвет , зашторьте окна, что бы в комнате было темно.
Похожие вопросы
Добавить комментарий