Как вы бережете свое зрение при долгой работе за компьютером?
Ответов: 7
Когда-то на консультации по поводу зрения офтальмолог мне посоветовал при работе за компьютером делать перерывы с частотой 20 минут работы, 1 минута отдыха. При этом во время отдыха нужно смотреть вдаль, например, разглядывать, что-нибудь за окном. Уже больше года пользуюсь таким способом и, на мой взгляд, глаза действительно меньше устают.
Кроме того, часто делаю так. Не просто разглядываю объекты за окном, а несколько раз перевожу взгляд то на удаленный объект (метров 10 или больше), то на близкий (несколько сантиметров). При этом тренируются какие-то там глазные мышцы.
По сути это способы профилактики усталости глаз. А если я уже чувствую, что глаза устали то делаю так. Закрываю глаза и накрываю их ладонями так, чтобы пальцы перекрестились на лбу. Ладони не должны касаться век. Локтями можно облокотиться о стол. Держать ладони нужно пока не почувствуете, что глаза отдохнули, обычно это 5-10 минут. Перед тем как отводить ладони нужно быстро-быстро поморгать. Убрать ладони и еще поморгать, пока глаза не привыкнут к свету. После этого, когда глаза отдохнут, можно сделать упражнения которые я описал вначале.
Убедитесь что свет в комнате не создает бликов на экране.
Как при естественном так и при искусственном освещении в зоне работы компьютера должно быть едва светло.
Также монитор должен стоять на 10 градусов ниже уровня глаз, в этом случае глазные мышцы не будут постоянно напряжены.
Каждые пол-часа нужно отвлекаться от монитора и смотреть вдаль, или ненадолго закрывать глаза.
Оптимальная дистанция между вами и монитором должна быть примерно 70 сантиметров (это где-то расстояние вытянутой руки).
P.S. А вы знаете почему вообще глаза именно за монитором сильно устают 🙂 ?
У монитора принцип работы такой - световые точки дающие изображение постоянно меняются. Глаза напрягаются стараясь уловить бег непрерывных лучей и устают. В среднем человек моргает 20 раз в минуту, увлажняя при этом роговицу, а когда мы неподвижно смотрим на экран, то моргаем в три раза реже. В результате глаз становится сухим, появляется жжение и краснота.
Так что старайтесь чаще моргать (но это не всегда удобно во время работы, поэтому пользуйтесь вышеприведенными советами :))
При долгой работе за компьютером, я бывает встаю из за стола и прохаживаюсь по комнате, закрывая и открывая при этом глаза, так примерно по полчаса за день делаю, и глаза не так сильно устают, можно прилечь еще на диван.
Я стал замечать, что чем выше у монитора яркость, тем раньше устают глаза. Так, что нужно немного уменьшить яркость и контрастность. Не слишком много конечно. Особенно если вечером в комнате не горит верхний свет. (Такая-же ерунда и с телевизором, кстати). И ещё стараюсь отодвинуть его (монитор) на расстояние вытянутой руки. Потому, что видел много людей, которые сидят почему-то прямо уперевшись лицом в экран. Врят-ли это для глаз полезно.
Надо приучить себя много клипать веками тогда глаза не так сильно устают, а вообще есть целый комплекс упражнений. Например отводите глаза в сторону и смотрите то на объект вблизи то вдали.
Довольно распространенная байка - видет вред в сидении за компьютером. Недавние исследования с престарелыми людьми показали, что именно зрение, не считая профилактики склеротических явлений, при работе за компьютером укрепляется. По себе заметил это тоже - раньше играл до одури в различные стратегии сутками до красноты в глазах. Но связывать эту красноту с монитором никак нельзя, так как это же наблюдалось при простом бодрствовании в течение суток. А теперь в стратегии не играю, но тренировка зрения такова, что могу за компом просидеть в социалках двенадцать часов без видимой усталости глаз...
Выключаю его от сети и ложусь спать. Глаза и мозг очень хорошо восстанавливаются во сне
Похожие вопросы
Добавить комментарий