Как встать на ноги после травмы, если мышцы не слушаются?

Скорее всего, вам лучше не заниматься этим самостоятельно. Я бы порекомендовала вам лечь в больницу, пройти весь необходимый курс для реабилитации после травмы. Причём не считайте это предложение за оскорбление, пожалуйста!

Реабилитация - это важнейший процесс после лечения. Главное не затягивать. Если у вас небольшой город и этим почти не занимаются, позаботьтесь о себе и пройдите курс лечения в больнице крупного города.

Объясню свою точку зрения. Сейчас многие больницы, работающие с травмами, оснащены современным оборудованием для восстановления после различных повреждений, операций, и т. д. Мой парень работает в больнице, и у них есть отделение реабилитации. Больные, проходящие там курс, довольно хорошо восстанавливаются. Могут назначить лечебный массаж, ЛФК, занятия на специальных тренажёрах, восстанавливающих подвижность разных групп мышц (вам это будет особенно полезно). Сейчас есть очень эффективные тренажёры! В том числе и разрабатывающие только 1-2 мышцы. Врачи очень грамотно составляют все рекомендации. Он как раз работает массажистом и инструктором ЛФК (совместительство), и неоднократно видел, как многие начинали ходить или разгибались после многих лет в согнутом положении уже после нескольких процедур.

Можете, конечно, самостоятельно посмотреть в интернете упражнения, нужные для разработки ваших мышц. Но лучше довериться профессионалам.