Как устранить хроническое нарушение сна, не прибегая к лекарствам?

Если постоянно выполнять несколько несложных правил, то можно самостоятельно отрегулировать свой сон без всяких медикаментов и избежать мучительной бессонницы.

Строго соблюдайте режим подъемов и отбоев. Старайтесь вставать и ложиться в определенное время.

Пересмотрите свое вечернее меню. Избегайте на ночь употребление жирной и жареной пищи, крепкого чая, кофе, алкоголя.

Ложитесь спать в предельно расслабленном состоянии. Не занимайтесь перед сном физическим трудом, исключите просмотр будоражащих воображение фильмов и телепередач. Примите горячую ванну и выпейте после ее принятия теплое молоко или травяной успокаивающий чай.

Устраните внешние раздражители — зашторьте окна плотными темными шторами, предварительно проветрив спальню, закройте двери в соседние помещения, если в квартире есть кто-то кроме Вас.

И особенно важно: не заморачивайтесь на своей проблеме. Если уж сразу заснуть не получилось, то не ворочайтесь с боку на бок, а встаньте и примитесь за спокойную, монотонную работу — вязание, вышивка, чтение инструкций.

Попробуйте хорошенько проветрить помещение перед сном, лучше засыпаешь, когда прохладно. Телевизор с новостями и убийствами постарайтесь не смотреть, может быть немножко почитать перед сном, а то и без книжки. И постарайтесь лечь спать в 22-23:00, не позже, может быть причина нарушений сна - это постоянное переутомление, нервное напряжение.

Лучше всего выработать привычку ложиться в постель в одно и то же время, тогда ваш организм привыкнет засыпать вовремя и еще делают подушечки из шишек хмеля, можно на ночь пить теплый травяной чай из мелисы и мяты, но к чаям мы тоже привыкаем, так что их нужно чередовать. Постарайтесь установить причину бессонницы и устранить ее.

Если не использовать лекарства, то возможно помогут различные сборы (они продаются в аптеках), это травки такие. Как вариант подушка, на которой вы спите должна быть чуть приподнята, и лучше спать на боку. Может помочь массаж.