Как установить режим питания при ненормированном рабочем дне?
Ответов: 5
Мне тоже в свое время пришлось работать с плавающим графиком включая ночные смены. Но режим питания не сбился, просто он у меня был выработан годами до этого. Берите с собой на смены хотя бы бутерброды и кефир, это вас очень выручит, чайник наверняка у вас есть на работе. Старайтесь есть в одно и тоже время. В ночную смену, вечером после 9-ти часов обходитесь только чаем или кефиром. Утром когда приходите со смены хотя бы выпейте чай, если сразу не хочется завтракать, а после сна поедите более плотно. И тогда у вас будет правильный распорядок питания не смотря на то, что ненормированный рабочий день.
Начать с планирования меню на неделю или хотя бы на два-три дня.
Распишите примерный состав, купите заранее продукты.
Многие готовят раз в неделю, замораживая приготовленное порциями на один раз. Потом остается только разогреть в микроволновке.
Либо готовьте еду накануне и берите на работу контейнеры.
Если вас беспокоит несбалансированность питания, начните вести дневник. Он поможет проанализировать чего именно (белков, жиров, углеводов) вы недополучаете и скорректировать режим + послужит дополнительным инструментом контроля.
Это можно сделать как в письменном виде (блокнот или тетрадь) так и с помощью компьютера (файл ворд, или лист эксель). Кроме того, есть много мобильных приложений для контроля режима питания и сайты, с помощью которых можно вести дневник питания онлайн.
Нужно утром готовить и брать с собой на работу в судочках обед и ужин (или ужин и завтрак, если работаете в ночь). Обязательно в сумку положить пару фруктов и пару овощей или сделать овощной салат. Правда, это хлопотно, таскаться с судочками, а особенно, если готовить еду самому. Можно найти неподалеку фаст-фуд и ходить туда покупать еду, покупать там только полезные блюда, но это выйдет дороже. Можно договориться с соседкой, чтобы она вам готовила по утрам еду на работу за умеренную плату.
Здравствуйте!
Действительно, ваша ситуация не из простых. К сожалению, вы не уточнили, где работаете и какую должность занимаете. Но я бы порекомендовала вам брать в офис пластиковые контейнеры с заготовленной впрок едой. Контейнеры бывают простые, а бывают ваккуумные, последние стоят дороже, зато дольше сохраняют свежесть продуктов.
Всего доброго. Надеюсь, это вам поможет.
К сожалению современный мир спешит жить. И сейчас все чаще мы слышем о работе по 12-24 часа в сутки, работе ночью. Это все негативно влияет на здоровье, психику человека. Сейчас проводятся обследования и опросы которые только подтверждают эту негативную реакцию. Изменить это скорее всего уже невозможно. Здесь не стоит забывать о пропаганде здорового образа жизни, зарядка, пробежка, здоровое питание, контроль за своим весом. Нужно разделять время работы и отдыха. Отпуск
Похожие вопросы
Добавить комментарий