Как улучшить «мышечный каркас» тела?
Ответов: 4
Чаще всего в построении "мышечного каркаса" тела новички и не очень новички допускают ошибку в неравномерности "накачивания" мышц тела. Прежде всего пытаются нарастить объёмы мышц плеча (бицепс и трицепс брахис) в придачу с дельтовидной мышцей. Спору нет, выглядит такое плечо эффектно (но не эффективно!). Особенно в сочетании с перенакаченными мышцами грудной клетки и прямыми мышцами живота. Возникает такой себе "Шварценеггер" на "глиняных ногах и слабой спиной.
Задавать объём работы мышцам тела следует из их природного объёма. То есть, если самая крупная мышца у человека ягодичная, то и самый объём работы должен приходиться именно на неё. Будете следовать этому принципу, Ваш "мышечный каркас" будет выглядеть красиво и служить опорно-двигательному аппарату будет эффективно.
Идти в спортивный зал и тягать железки, если желаете стать бодибилдером. А если желаете из вялых волокон сделать упругость мышцам, тогда: оторвать зад от компьютера и не сидеть дома. Бег, велосипед, растяжка. Все это и приводит к полноценному обмену веществ в организме. И не верьте, что график: дом, работа, фитнес, салон красоты - приводит к этому.
Нужно добавить больше белковых продуктов в свой ежедневный рацион (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.) и заниматься физическими упражнениями часто и регулярно (тут уж решаете сами, что больше нравится - силовые упражнения в зале / скандинавская ходьба / бег и многие другие виды активного спорта. Также очень важен полноценный отдых и сон.
Очень эффективно развивает и укрепляет мышечный каркас (мышцы кора) упражнение планка. Если Вы будете выполнять планку каждый день, то уже через месяц заметите результат - улучшится осанка, подтянется живот, пресс станет крепче и сильнее, увеличится выносливость всего тела.
Похожие вопросы
Добавить комментарий