Как укрепить мышцы спины в домашних условиях?
Ответов: 2
Можно прямо сейчас проверить в каком состоянии находятся Ваши мышцы спины.
Ложитесь на пол ровно, медленно сгибаете и поднимаете ноги, как-будто сидите на стуле, только Вы лежите на полу. Медленно вытягиваете ноги на 45 градусов и подъем сокращен, то есть носки вытягивать не надо. И начинается отсчет времени, попросите кого-нибудь или на телефоне часы установите таймер. Можете продержать ноги 3 минуты, значит результат неплохой.
Теперь переворачиваетесь на живот, руки вытянули вперед, ноги прямые сзади. Делаете "рыбку", поднимаете вверх ноги и руки и держать минимум надо также 3 минуты. Продержали, значит у Вас отличные мышцы.
Вот качая пресс и делая прогибы, Вы укрепляете мышцы спины.
Если Вы смотрите шоу "танцы" на ТНТ, то видели номера в стиле контемпорари. Кажется трудно, на само деле нет. Изучая даже самостоятельно контемп, вы себе так укрепите все мышцы, что гордиться собой начнете непомерно, причем заслуженно.
Посмотрите это великолепие
Очень хорошим упражнением является планка. В планке можно стоять как на локтях, так и на прямых руках. Чтобы усложнить можно поднимать правую руку, левую ногу и наоборот. Главное, для эффективности, надо постепенно прибавлять время стояния в планке и следить за ровной спиной.
Похожие вопросы
Добавить комментарий