Как тренировать легкие , чтобы не задыхаться при беге?

Ну во-первых нужно выяснить, от чего одышка при беге - если проблемы в лёгких, то лучше такой вопрос задать терапевту или пульмонологу, они уж точно профессиональнее нас всё вам расскажут. А проблема может быть и не в лёгких вовсе, а в сердце (сердечная недостаточность, ИБС...). В таком случае нужно тренировать и лечить сердце, а не лёгкие.

Но если всё-таки подумать по теме, то сейчас я вам дам несколько рекомендаций по опыту. Я астматик с самого раннего детства (не помню себя здоровой, к сожалению), и с детства пришлось тренировать лёгкие, чтобы просто жить и переносить хоть какие-то нагрузки. Итак:

1. Существует специальная дыхательная гимнастика. Точнее, дыхательных гимнастик много, выбирайте и работайте с дыхательными упражнениями. Это и гимнастика по Бутейко (она действенна, полдетства ей занималась) и даже упражнения из йоги (там довольно большой акцент на дыхании). Есть совсем лёгкая гимнастика, где нужно, выдыхая, произносить разные слоги и/или буквы - то есть, выдыхаете до конца, произнося, например, букву "Ш". Информацией о разных видах гимнастики могу поделиться, просто если их сюда переписывать, получится ужасно много символов.
2. Самое банальное, что советуют детям - надувайте шарики каждый день. Не до головокружения, конечно, не перестарайтесь.
3. Если есть возможность, начните играть на каком-нибудь духовом музыкальном инструменте. Что угодно, по вашему вкусу: губная гармошка, различные виды дудочек и флейт, саксофон, и так далее. Систематическая игра на духовых инструментах очень хорошо тренирует лёгкие. Мне игра на флейте очень помогла в развитии лёгких.
4. Давайте себе дозированную физическую нагрузку. Начните с прогулок пешком, попробуйте переходить с пеших прогулок на бег.
5. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение не помогут вам в тренировках.
6. Одна из хороших тренировок для лёгких - пение. Начните петь каждый день. Не важно, в каком формате - можете записаться на курсы вокала, можете собрать собственную группу, если разбираетесь в музыке, а можете просто петь дома.

Во-первых, посетите врача-пульманолога и выясните, нет ли у Вас какой-либо патологии именно в облати лёгких, поверхностного и внутреннего газообмена. Во-вторых, бросьте курить. Курение особо опасно для внуреннего (тканевого) газообмена. В третьих, проверте своё сердце, так как ощущение нехватки дыхания при лёгких нагрузках может означать, что Вы преобрели болячку под названием "грудная жаба" (ишемия). В четвёртых, начинайте тренировку дыхательной системы, например с прогулочного шага и дышите при этом только через нос. Дыхание лёгкое и свободное? Прибавте темп. Идите быстрым шагом. Хватает дыхания через нос? Значит Ваш организм способен принять более высокие нагрузки и Вы можете перейти на бег в медленом темпе и переходить к дыханию не только через нос, но и через рот. Сколько времени и какое расстояние нужно бежать. Контролируйте по пульсу. Оптимальный оздоровительный пульс при физической нагрузке современные спортивные медики предлагают рассчитывать по формуле - 220 минус возраст в годах минус пульс в состоянии полного покоя. Объясняю. К прмеру, Вам тридцать лет. Необходимо подсчитать пульс (частоту сердечных сокращений за одну минуту) рано утром, когда Вы проснулись, но ещё лежите в постели. Пусть он будет равен пятидесяти шести ударам в минуту. Подставляем полученные значения в вышеуказанную формулу и получаем - 220-30-56=134 удара в минуту. Именно такой пульс должен быть у Вас на пике нагузки. И именно тогда Вы от нагрузки получите именно тренировочный эффект не только для дыхательной системы, но и для всех систем и органов своего тела. Мои советы верны только для ЗДОРОВОГО человека!

В предыдущих ответах так много и подробно, правильно расписано, что больше нечего добавить, кроме своего опыта. По своему опыту скажу прямо и коротко - плавание. Вот, что объединяет все советы сказанные ранее.