Как спать и высыпаться?

На этот счёт трудно дать универсальный ответ. Одним людям достаточно 4-5 часов сна, другие утверждают, что и за 8 часов они не высыпаются. Однако японские учёные, очень досконально изучив всё, что касается человеческого сна, пришли к весьма интересным выводам. Они выяснили, что оптимальная продолжительность ночного сна не должна выходить за пределы диапазона в 6-8 часов. Сон менее 5 часов уже наносит, по их мнению, ущерб организму. Впрочем, как и сон свыше 8 часов.

Это не противоречит данным нашей медицины, считающей нормальной продолжительность сна 7-8 часов.

Для здорового сна важны не только его протяжённость, но и условия. Температура воздуха в спальне должна быть ниже, чем в других жилых помещениях. Недаром англичане традиционно считают, что в спальне должно быть холодно. Необходим и свежий воздух. Для многих людей условием сна является тишина и темнота. Режим, т. е. время засыпания и пробуждения, тоже для большого количества людей актуален. Ну, и кровать должна быть удобной, не слишком мягкой, а подушка невысокой, а лучше и вовсе без неё.

Некоторым, впрочем, достаточно для полноценного сна твёрдого ложа и свежего воздуха.

Прежде всего надо обратить внимание от чего у вас идёт утомление и усталость. Какие факторы влияют на вашу жизнь. Если вы цвето зависимый, то простыни и пододеяльник должны быть чёрного цвета, тогда выспитесь точно. Если не умеете расслабиться, то этому можно и нужно научиться. И если вы наблюдательны, то увидите, что маленькие дети встают рано, пока правильно идут внутренние часы, в процессе жизни мы сами портим детей, даём им много спать летом, в выходные дни, потому, что спим сами. Таким образом нарушаем ритм жизни, который нам дала природа. Зденсь можно сделать выводы и вставать рано полностью выспавшись.

Очень просто. Во-первых, не наедаться на ночь, во-вторых, ложиться в такое время, чтобы к моменту пробуждения получилось 7-8 часов. У нашего организма имеются биологические часы, и они как раз настроены на ночное время. Если это все учитывать, то днем спать хотеться точно не будет!

Есть несколько правил здорового сна соблюдая которые вы будете спать и высыпаться.

1. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время. даже в выходные.

продолжительность сна регулируется "внутренними часами" и подъем в одно и тоже время поможет настроиться на рабочий ритм. Так же поможет легко засыпать вечером.

1. Создайте атмосферу для сна. В спальне должен быть полумрак, прохлада и тишина.
2. Приобретите удобный матрас и подушку. Матрасы следует менять каждые 9-10 лет и то если это качественные матрасы.
3. Используйте спальню только для сна. В спальне не должно быть компьютера, телевизора и или рабочего стола.
4. Ужинайте не позже, чем за 2-3 часа до сна.
5. Не употребляйте напитки, содержащие кофеин.
6. Откажитесь от никотина и алкоголя.

Для того, чтобы высыпаться, надо ложиться спать пораньше, не позже 23 часов. До 24 часов идет час за два (по качеству сна). Даже если утром приходится очень рано вставать, часов в 5-6, то вполне можно выспаться, если лечь спать в 23 часа.

Надо проветривать комнату перед сном. А также желательно не смотреть телевизор непосредственно перед сном.

Чтобы хорошо спать и высыпаться, как я заметил из своего опыта, необходима физическая нагрузка для нашего тела, то есть нужно за день как следует физически устать. Например, когда проводишь весь день на рыбалке и приходишь домой под вечер, не чувствуя ни рук ни ног, то обычно спишь как убитый, и наутро встаёшь - словно заново родился.

Ложитесь спать не когда положено, а когда вы сами захотите. Может, вы в десять часов уже носом клюете, а ждете положенных одиннадцати, поэтому сон перебиваете. Спите в темной комнате, в тишине, никакого телевизора.