Как скорректировать режим сна?

Для начала необходимо составить график ваших действий на день.

Определитель время когда вам нужно вставать.

Рассчитайте своё оптимальное время сна

(Не менее 7часов)

И далее изменяйте свой график сна постепенно

Тоечть если вы до сих пор вставали в 9яачов а теперь нужно в 6 то , поставьте будильник на 8,45 .

Потом потихоньку так далее добавляйте время. Модно пробовать и часовые интервалы.

Будьте всегда последовательными.

Откажитесь от еды за 4 часа до сна

Не пейте стимуляторы после обеда

На упражняйтечь за пару часов до сна

Держитесь подальше от экранов телевизора

Создайте благоприятные условия для сна