Чтобы помочь себе, нужно определить причину судорог. Это может быть как от перенапряжения, так и от целого ряда заболеваний. Одно из самых неприятных -сахарный диабет.

Из народных средств- на ночь растирать ступни ног лимонным соком или лавровым маслом.

Лавровое масло:

На данном сайте можно посмотреть подробнее обо всех способах избавления от судорог. Может быть какой-нибудь для вас окажется идеальным.

Много полезных советов о том, как справиться с судорогами в ногах и предупредить их. СПАСИБО ВСЕМ. Кое-что для себя отметила.

Добавлю еще.

Почему-то мало кто знает, что при ночных судорогах и для профилактики судорог вообще чрезвычайно полезно регулярно принимать витамин Е. В таблетках или капсулах. Можно и каплями.

В период обострения рекомендуют принимать по 400 мг в день, а с целью профилактики - по 200. Проверено на себе.

Еще в особо сложных случаях помогает магнезия. Но это уже после консультации с врачом и по его назначению. При этом врач обычно назначает анализ на содержание магнезии в организме.

Некоторым тяжелым больным ее вводят капельно.

И еще. Действительно, крайне важно не переохлаждать ноги, не носить носки и гольфы с резинками, избегать обуви на каблуках и стараться не потягиваться после просыпания. В 90% случаев это вызывает судорогу в ногах.

О применении витамина Е читаем хоть здесь.

У меня были судороги в ногах во время беременности, каждую ночь я вскакивала и маршировала по кухне туда-сюда минут по 30. Потом начала делать контрастный душ на ноги. Помогало. После родов прошло.

Я так понимаю, все-таки это из-за нехватки калия и магния. Нужно добавить в меню продукты, богатые ими. Магний, например, содержится в гречневой и пшенной крупах, бобовых, орехах, в ржаном хлебе. Калия много в картофеле, бананах, фасоли и сухофруктах.

Позволю себе предположить, что недостаток этих веществ возник у Вас именно на фоне диеты, связанной с диабетом - эти микроэлементы содержатся большей частью в продуктах, где много "хлебных единиц". Альтернатива - курс витаминов с этими микроэлементами.

Также очень посоветую записаться на прием к сосудистому хирургу или флебологу.

В детстве часто случались, потом долгое время не было, но опять вернулись. Ночью помогало растирание, а сейчас занимаюсь гимнастикой йогой (только упражнения, без всяких других практик, разве что Моральная основа Хатха-Йоги понравилась, психологическое спокойствие также важно). В результате смог почувствовать свои мышцы и перепрограммировать их, отвоевать у судорог. Была зажатость на уровне поясничного отдела позвоночника, в тазобедренном суставе, сами ноги также были негибкими, сейчас расслабляются. Могут быть психоэмоциональные привязки, причем по всему телу, ну и физическое состояние важно. Для улучшения последнего рекомендую хотя бы 5 раз в неделю гулять пешком 30+ минут (в парке или на природе за городом).

На судороги в ногах может быть несколько влияющих факторов, в основном это происходит у пожилых людей и спортсменов, при этом нужно выполнять ряд упражнений на растяжку для предотвращения этих спазмов.

Другие причины судорог могут быть нехватка микроэлементов в организме таких как кальций, магний, ожирение, перенапряжение, отравление свинцом, при заболеваниях щитовидной железы, нарушение кровообращения в ногах, почечная недостаточность, на нервной почве, при обезвоживании, при плоскостопии, при беременности, злоупотребление алкоголем.

Для этого нужно обратиться к специалистам и пройти обследование.

Пейте больше воду, чтобы избежать судорог и делайте упражнения.

Обезболивающие средства пить бесполезно.

Как только чувствуете судорогу, сразу поднимайтесь с кровати и постойте, пока пройдет. Это первый совет. Второе - разобраться в причинах появления судороги. Наиболее часто они появляются из-за неудобной обуви или от состояния "целый день на ногах". Если уж и пришлось побегать весь день, то вечером нужно обязательно принять теплую расслабляющую ванну и помассировать ноги прямо в воде.

Для профилактики судорог мышц ног нужно выполнять физические упражнения для растяжки мышц ног и нормализации кровообращения. Следить, чтобы в рационе питания было достаточно кальция, калия и магния. Носить удобную обувь. И пить достаточно воды, чтобы избежать нарушения баланса соли и микроэлементов, которые регулируют мышечные сокращения.

Во время беременности часто были судороги ночью. Сразу вскакивала и пыталась ходить и разминать ногу. А вообще, надо искать причину. Часто судороги бывают от нехватки калия и кальция. Налегайте на продукты, богатые этими микроэлементами.

Перед сном мазями специальными мазать ноги, для вен, например. Можно еще всякие змеиные и тигровые растирки попробовать. Еще хороший способ - перфорированные перцовые пластыри перед сном наклеить. Должно помочь.

Лучший способ это разминка, упражнение то что бы вы чуствували усталость, ноги переключаются на другую функцию и судороги проходят.

Ошибочно называть судорогами

спазм икроножных мышц, наиболее часто возникающий

во время сна. Данная патология характеризуется

термином «миоклония». непроизвольные кратковременные

сокращения части или всей мышцы

К миоклониям относится также спазм мышц бедра. В таких случаях сводит мышцы ног,

потери сознания нет.

Ученые установили, почему сводит мышцы при миоклониях.

Это обусловлено нарушением в экстрапирамидной системе мозга,

снижением содержания кальция в сыворотке крови и

сопутствующими заболеваниями.

Если мышечный спазм возникает один раз в несколько месяцев,

это может быть первым симптомом заболевания:

например, у женщин начинает сводить икроножные мышцы по ночам

при варикозной болезни нижних конечностей или

при дефиците сывороточного кальция.

Возникновение спазмов икроножных мышц в холодной воде

обусловлено сужением кровеносных сосудов

вследствие воздействия низких температур, перенапряжением мускулатуры.

Очень часто в холодной воде

сводит мышцы у лиц с заболеваниями позвоночника и

низким содержанием кальция.

Во время физических нагрузок мышцы может сводить

по следующим причинам:

обезвоживание организма с потерей кальция и калия

вместе с потом

недостаточная разминка

чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц

увеличение объема тренировок

Во сне спазмы мускулатуры возникают при переходе из одной позы в другую:

происходит резкое напряжение одной группы мышц, приводящее к спазму.

Что делать при судороге спазме икроножных мышц?

Каждому из нас хотя бы раз в жизни доводилось почувствовать

спазм судорогу в ноге. И это естественно, ведь явление это

настолько распространённое, что с ним сталкивается около 75% людей.

Как правило, судороги спазм начинаются неожиданно, они бывают сильными и

доставляют очень неприятные ощущения. И потому полезно будет больше узнать

о судорогах и о способах борьбы с ними.

Причины Резкое сокращение мышцы может объясняться хронической усталостью и

недосыпом. Спазмы также являются следствием чрезмерных физических нагрузок

из-за накопления в мышце молочной кислоты во время занятий спортом или

длительной ходьбы.

В то же время причиной может служить недостаточность стимулирования мышц нервами

при малой подвижности. Судороги вызывает и длительное нахождение в неудобной позе

из-за недостаточного притока крови.

Но наиболее частой причиной является нехватка в организме нужных микроэлементов:

магния, кальция, витамина D. Судороги могут быть симптомами заболеваний,

таких, как варикоз, диабет, цирроз печени, заболевание позвоночника,

поражение щитовидной железы и др.

Именно поэтому при частых спазмах, а также при судорогах,

связанных с нарушением кровообращения, следует обратиться к специалисту.

Профилактика

самой распространённой причиной судорог является дефицит кальция,

магния, калия в организме.

Дело в том, что с пищей человек, как правило, не получает суточную норму Mg.

Поэтому рекомендуется дополнительный приём препаратов магния в лекарствах или

в биодобавках. Поскольку Mg и Са находятся в тесной связке,

то рекомендуется поддерживать содержание в организме обоих этих элементов

вместе с витамином D, который способствует их усвоению.

Тем не менее не стоит забывать о свежих фруктах и зелени.

Источником кальция являются молоко, сыр, творог, миндаль.

Магний в большом количестве содержат грецкие орехи, гречневая каша, бобовые.

Калием богаты свекла, изюм, курага, чеснок, а также семена подсолнечника.

Полезна будет и минеральная вода.

Снятие спазма

Чтобы снять боль, нужно растянуть сведённую мышцу.

Сделать это можно, проделав следующее простое упражнение.

Встаньте прямо, лицом к стене на расстоянии одного шага.

Ноги расставьте чуть шире плеч. Ладонями упритесь в стену над головой.

Маленькими шажками отходите назад, при этом не отрывая ступней от пола.

Потихоньку отступайте до тех пор, пока не почувствуете растягивание сведённых мышц.

Только не перестарайтесь! Излишних неприятных ощущений от растягивания мышц

быть не должно. Остановившись, сохраняйте это положение полминуты.

Рекомендуется также растереть и пощипать сведённую ногу.

Ещё одним способом снять судорогу является массаж.

Большим пальцем надавите на точку в середине икроножной мышцы,

постепенно увеличивая давление. Затем пару секунд нажимайте

в области подколенной ямки.

Стоит заметить, что судорога у беременных женщин носит особый характер.

Данный метод им противопоказан.

Резкий спазм мышц может возникнуть при купании в холодной воде.

Поэтому прежде рекомендуется сделать несколько физических упражнений.

Необходимо разогреть мышцы, чтобы увеличить приток крови к ним,

поскольку судорогу вызывает сужение сосудов в результате резкого перепада температур.

Если есть при себе иголка или булавка, кольните в области спазма.

Болевое раздражение сократившейся мышцы прекратит судорогу.

Теперь, вооружившись данными рекомендациями, вы не позволите судорогам

застать вас врасплох.

Однако не забудьте, что спазмы мышц могут быть симптомами ряда заболеваний,

в том числе осложнений при беременности.

Поэтому при частом их появлении следует обязательно обратиться к врачу.