Как сделать сон эффективней?
Ответов: 3
Чтобы сон был эффективрнее, не следует за два часа до отхода ко сну предпринимать какие либо действия, возбуждающие нервную систему. Не следует делать тяжелую физическую работу, смотреть телевизор, читать газеты и прочее. Нельзя наедаться перед сном или принимать питье, которое является мочегонным. Лучше всего перед сном почитать старую и хорошо знакомую книжку с нейтральным сюжетом, помыть теплой водичкой ноги.
В юности мой тренер учил нас засыпать. Дело в том, что физические нагрузки у нас были очень велики и интенсивны. Мы проплывали до двадцати километров в день. После таких нагрузок заснуть было сложновато. Тренерсоветовал поочередно слегка напрягать и расслаблять мышцы тела, начиная с мышц пальцев ног и заканчивая жевательными мышцами. Он называл это упражнение "прямая волна". Выполнять его следовало до двенадцати раз. После этого выполнялась "обратная волна". То есть поочередно напряглись и расслаблялись мышцы тела от жевательных до пальцев ног. В заключение, если не заснул еще, следовало "расширить" себя до размера Нашей Вселенной. Вот тогда точно заснете и сон Ваш будет результативен.
Говорят, что важно ложиться в 9, фаза сна с 9 до 12 ночи самая активная. Так ли это или нет, однозначно сказать сложно, большинство людей вставая в 6-7 на работу хотят поспать еще часок другой, это печально, при этом стоит задуматься о свободном графике или предпринимательстве. Возможно стоит подумать, не об эффективности и экономии времени на сон, а о том, чтобы наоборот освободить время для сна. Еще очень полезно, чтобы сон был хотя бы один раз в день, таким образом организм отдыхает более часто, а не раз в сутки и сна ночью требуется меньше. Очень здорово, если вы можете позволить себе дневной сон. Если на дневной сон времени нет. Приходя с работы в первую очередь ложитесь на 2-3 часа спать, потом вставайте и поработав часов до 2-х ночи, ложитесь и досыпайте до утра. Желаю Вам найти для себя оптимальный график!
Для этого нужно приучить себя ложиться спать в одно и тоже время, желательно за 1.5-2 часа до полуночи, так как в это время происходит наиболее существенное восстановление организма во сне. Спать обязательно в полной темноте и без шума. Мелатонин будет плохо вырабатываться, если есть хоть чуть света. Утром будете просыпаться бодрыми и полными сил)
Похожие вопросы
Добавить комментарий