Как провести медитацию так, чтобы не уснуть?

Занималась медитацией по книге Уильяма Хьюитт "Гипноз для начинающих2. Методика расписана подробно по шагам ,где нужно представлять и ощущать для расслабления, например, один из шагов методики, это когда нужно писать алфавит в обратном порядке на школьной доске- написал одну букву и стёр и с каждой буквой всё больше расслабляешься и ещё один шаг, который мне больше всего нравится , когда считаешь ступеньки, ведушие к морю и потом идёшь к двери, которая ведёт в будущее или в прошлое, в зависимости от того в какую сторону повернёте -вправо или влево - а за дверью туман , через который нужно пройти и потом увидеть всё ясно.. Конечно, это всё долго и нужно усилие, чтобы всё так представлять хорошо, но зато не засыпаешь, а находишься как бы в грёзах - я летала над красивым островом спиной, потому, что знала , что мне нельзя перевернуться потому, что на мне лежит кошка и она может упасть.. но были ещё очень интересные случаи - когда я просто видела себя со стороны во время медитации - как я лежу на диване ... хочу сказать , что очень неуютно чувствовать себя вне своего тела..