Как просыпаться утром бодрой?
Ответов: 6
Крепкий и глубокий сон очень сильно влияет на бодрое состояние утром. Важно не количество сна, а качество.
А чтобы сон был глубоким, для этого можно создать некоторые условия, чтобы помочь себе крепко уснуть:
хороши прогулки перед сном;
я сплю вообще на микро, но можно и просто хорошо проветрить комнату;
перед сном замечательно за часик-два выпить зеленый чай с мятой и мелиссой (расслабляет и способствует сну) либо же теплое молоко с медом;
всегда принимаю теплый душ перед сном;
на ночь могу включать спокойную фоновую музыку (в настройках устанавливаю самовыключение через полчаса где-то, поэтому музыка помогает уснуть, но не мешает глубокому сну в течение ночи; она хорошо отвлекает и от того, чтобы не думать ни о чем перед сном;
вместо музыки могу включать аудиокнигу с хорошей начиткой - тоже хорошо усыпляет как сказка и не дает мыслям блуждать бестолку;
режим тоже влияет: иногда клонит ко сну в часов 23, но если досижу до полуночи, то сон уходит; 22-23 часов организм лучше всего предрасположен ко сну, а наука и вовсе говорит о том, что нервная система восстанавливается только до 2 ночи - потом сон уже более беспокойный и поверхностный.
Соблюдать режим, ложиться спать пораньше, чтобы в 22 часа уже заснуть, а проснуться в 6 часов утра.
Не вскакивать с постели, сначала спокойно полежать, подумать о чем-то хорошем(я, например, благодарю Бога за то, что я проснулась...), настроить себя на позитив.
Лежа поднять ноги под 90 градусов и руки и потрясти ими 2-3 минуты. Это полезное упражнение усилит лимфо- и кровоток.
Утренняя гимнастика на 15-20 минут с открытой форточкой или небольшая пробежка.
Массаж ушей(активация биоточек).
Контрастный душ.
Вечером, чтобы быстро заснуть, проветрить спальную комнату, прогуляться перед сном, выпить стакан теплого молока с медом или стакан кефира; не пить воды, не смотреть телевизор, не читать книг, не разговаривать по телефону, все это отвлекает и мешает заснуть.
Мне все эти советы очень помогают, только не всегда все это делаю к сожалению.
Как вариант с вечера поставить рядом стакан воды, и с утра его выпить. Это поможет запустить процессы в организме, и соответственно придет бодрость.
Делать прогулки перед сном.
Не употреблять алкоголя перед сном.
Не засиживаться за компом до полуночи и позднее.
10 вечера- баиньки.
Часа за 4 перед сном не пить кофе и чая.
Проветривать комнату перед сном.
Засыпать минимум за 6 часов до вероятного пробуждения.
А я встаю рано, глаза ещё закрытые, и на улицу. Выйду, вдохну воздуха свежего, ещё пахнущего россой, и аж жить охота. Соловьи поют, красота. Вот это бодрое утро!!!!! Правда такое только летом возможно. Зимой труднее.....
Душ, и чай или кофе пожалуй лучший вариант.
Похожие вопросы
Добавить комментарий