Как просыпаться рано утром и чувствовать себя бодрым?

Я 'сова' с многолетним стажем, и, как алкоголик много лет пытаюсь 'завязать' и стать нормальным человеком, хочу ложится и просыпаться рано. Вот, что я узнала, во-первых, все люди от природы жаворонки, и лучше всего, согласно биоритмам, просыпаться в 5, самое позднее в 6 утра. Сейчас появилось новое веяние: работа с установками, т.е. Вам нужно осознать, почему Вам не хочется вставать утром. Самое распространенное это нелюбимая работа, утренние скандалы дома, либо желание всю работу сделать на отлично, из-за чего человек ложится спать очень поздно, да еще всю ночь в мозгу пытается доработать то, что не успел. Потом надо как-то повлиять на эти ситуации, например, поменять работу, либо отношение к ней и постараться убедить себя в хорошем. Например, утром я с радостью увижу свою жену, я люблю свою работу, я имею право на отдых и т.д. Если Вы правильно нашли причины, которые мешают Вам радоваться утру, то дальше нужно продержаться 90 дней, чтобы привычка укрепилась. Еще несколько мыслей: обязательно нужно ложится хотя бы в 10 вечера, а лучше в 8, чтобы нервная система успела отдохнуть. Чтобы легче засыпать, нужно за час до сна отказаться от компьютера и всяких негативных новостей. Можно попробовать слушать медитативную, либо другую приятную расслабляющую музыку. Если Вы хорошо выспитесь, то и утром будете чувствовать себя бодро.

Мне очень тяжело было просыпаться рано после декретного отпуска, после выхода на работу, но ничего привыкла. Главное не ложиться в 20 00 вечера и раньше, поскольку просыпаешься в 6 утра и не можешь больше заснуть, а на работу вставать через 1,5 часа. Я ложусь после 23:00 и утром встаю нормально, выспавшись, особенно после выходных. Утром можно принять контрастный душ перед работой, я обязательно пью горячий кофе. После душа точно будешь чувствовать себя бодрым, или выйти на балкон с утра, когда еще прохладно, организм взбодрится весь.

Главное для себя выработать время сна и время подъема каждый день для организма, мы привыкаем в определенному режиму в течении времени и уже не будет такой вялости по утрам. Главное успеть выспаться.

Чтобы организм восстановился, необходим сон в тёмное время суток, не менее 4-х часов, это с 23 до 3-4 утра(потом начинает рассветать), в это время вырабатывается мелатонин, отвечающий за правильную работу всех органов. Утром зарядка простейшая, контрастный душ, свежевыжатый сок, смузи или травяной чай. Эти три действия помогают привести организм в тонус, конечно необходимо заботиться о здоровье, при хронических заболеваниях и это не поможет.