Как просыпаться бодрым и выспавшимся?

Фазы быстрого и медленного сна

Когда-то давно мне на глаза тоже попалась статья про правильный сон, про фазы медленного и быстрого сна ( говорят, что самые динамичные, похожие на реальность сны снятся именно во время быстрой фазы ) и про то, когда надо просыпаться.

Правда временные интервалы там были указаны несколько иные и считать по ним было гораздо проще:

одно простое правило - чтобы высыпаться, спать нужно кратное 1,5 часам время: 1,5 ; 3 ; 4,5 ; 6 ; 7,5 ; 9 часов и т.д.

В той статье утверждалось, что за эти 1,5 часа проходит один цикл смены медленного сна на быстрый и, что легче всего мы просыпаемся именно во время фазы быстрого сна.

Правда проверить работоспособность этой методики я так толком и не смог:

рассчитать время сна, кратное 1,5 часам,

добавить 10-15 минут на засыпание,

вычислить во сколько надо лечь, чтобы на всё это хватило времени, у меня получалось, но...

То ли это расчётное время не совсем верно, то ли мои "внутренние часы" идут немного быстрее, но если мне надо куда-то рано встать - я, почему-то, просыпаюсь минут на 20 раньше будильника?!

Тем не менее, с утра, обычно, не выспавшимся не бываю, хотя вечером иногда глаза начинают слипаться даже раньше положенного времени 😉

В общем, Спокойной вам Ночи и Приятных Сновидений 😉

даже если нету времени спать 10 часов, то вам нужно просыпатся в поверхностной фазе сна, чтобы чувствовать бодрство!

фаз сна много (поверхностные и глубокие)

для этого расчитывают время.

02 : 20 первая фаза

04 : 40 вторая

07 : 00 третья

09 : 20 четвёртая

и так далее

02:20 это т минимальное время с которым вы можете проснутся, чтобы не быть разбитым!

вот на сайте можно расчитывать автоматически фазы: "sleeppy" это вы прогуглите этот сайт

Чтобы просыпаться бодрым и выспавшимся нужно самое главное высыпаться! Если человек не выспался, он не будет бодрым. Еще важно - не спать больше положенного! Если спать больше 10 часов, то бодрым Вы тоже не будете! Состояние будет странное.