В теории я должна бы высыпаться, потому, что я сплю достаточное количество часов, но практически всегда просыпаясь, я чувствую себя вяло, снова хочу спать. Может с моим организмом что-то не так?
Одним из средств от вечного недосыпа для меня лично является фолиевая кислота, но ее, как я знаю, нельзя принимать постоянно.
Стакан воды и душ мне не помогают.
Какие еще есть способы и средства борьбы с вялостью и сонливостью?
Чтобы "правильно" проснуться - крайне желательно правильно уснуть и правильно спать.
Чтобы "правильно" уснуть:
-не переедать на сон грядущий
-не "грузиться" перед сном (чтоб мозг не "пережевывал" тяжелую инфу)
-прогуляться перед сном (собака будет как раз в тему)
Чтобы "правильно" спать:
-спанье в полной тишине, в полной темноте и при открытых форточках (свежем воздухе)
спанье на "правильном" матрасе (поддерживающим позвоночник во время сна в анатомически правильном положении) - чтобы ничего не защемлялось, не затекало и пр...
-оптимальное время сна (определяется индивидуально, примерно в рамках 6-8 часов), потому как пересыпание - плохо/вредно, недосыпание - не менее плохо и вредно
Чтобы "правильно" проснуться, варианты:
-активный утренний секс
-"потягушки" в постельке, ворочения, перекатывания с боку на бок, потряхивания конечностями ("включить" крупную моторику), размять/помассажировать кисти и пальцы рук("включить" мелкую моторику)
-потереть с нарастающей интенсивностью: ладошки, затем горячими ладошками - ушки, нос, виски, стопы (воздействие на акупунктурные точки)
-выгулять собаку (утренняя прогулка - само то, чтоб проснуться, особенно, если собаке невтерпеж)
-контрастный душ, и желательно под громкую музыку или другую говорильню
-кофе с бальзамчиком (женьшень, лимонник и пр...)
-витаминчики
Так же помогает проснуться:
заплести десяток косичек, намазать дюжину бутербродов, потенцевать минут несколько (например под "Гороховые зерна" Бутусова или "Хару Мамбуру" Макса Покровского...)
Советую купить фитнес трекер со встроенной функцией умного будильника. Мне лично заметно помогает, сплю по 5 часов в день. А высыпаюсь отлично.
Фишка в том, что этот фитнес трекер отслеживает ваши движения, узнает как вы спите и сколько. Во сне вы бываете в глубокой фазе сна или в легкой, если вас разбудить в глубокой, то весь день будет на смарку, так как организм будет хотеть спать, просыпаться надо в легкой. Так вот вы выставляете максимальное время пробуждения, и время мониторинга. За указанное время мониторинга браслет начинает считать, в какой вы фазе и, если есть легкая, то сразу будит, если же вы все время будете у глубокой, то разбудит в максимально установленное время. Работает достаточно точно, высыпаюсь гораздо лучше, к тому же когда вас будит вибрация браслета - это не так бесит, как звонки обычного будильника.
Браслеты такие стоят от 1 000 рублей, подключать можно к Aplle и Android. Управление происходит через телефон.
Пробудиться после сна можно обыкновенной зарядкой. С утра достаточно десяти минут, чтобы размять все мышцы. После зарядки приобретается заряд бодрости на весь день. Быстрый и легкий завтрак необходим после разминки. Главное не наедаться слишком много и не есть тяжелую пищу.
Добавить комментарий