Как предупредить напряжение или моментально расслабиться воображением?

Читала про такую методику, в сложных ситуациях чтобы расслабиться и успокоиться нужно поставить так называемый якорь. Например, Вы лежите на кровати расслаблены и спокойны, представляете что лежите на пример на пляже (или находитесь в лесу, в горах кому что нравится) и в этот момент ставите физический якорь - допустим касаетесь мочки уха или любой другой части тела. Так можно сделать несколько раз, пока не выработается рефлекс, как только Вы коснетесь пальцами мочки уха сразу испытаете приятное успокаивающее чувство как-будто Вы на пляже. Этот рефлекс можно использовать в тяжелых нервных ситуациях, взялись за ухо или щелкнули пальцами и успокоились.

Этот метод описан в книге Синельникова " Возлюби свою болезнь"

Метод удобен тем, что запрограммировав себя, можно потом мгновенно успокоиться, не нужно будет время для успокоения. Например вызвал начальник к себе - нет времени на всякие медитации, а успокоиться нужно.

Часто писал рефераты про действия людей в чрезвычайных ситуациях, расслабления и прочее. Пока сам с мая по июль не оказался без ближних людей (отправил подальше), и без всех условий (газа, воды, света, телефона). Так базовые данные рефератов спасли жизнь как мне, так и моим близким. Основное правило, не тормозить.

К чему это все предисловие?

Есть в психологии такая вещь управление психическими реакциями как разгонка и торможение психики.

Этой системой пользуются спецслужбы всего мира, политики, манипуляторы масс.

Подробнее в книгах и видеоуроках Влада Шлахтера.

К сожалению, не часто на работе можно полежать минут 15 и расслабиться. У меня такой возможности нет. Для я себя выделила несколько основных моментов поведения на работе. 1. Работа это важная составляющая моей жизни, но не самая главная. Быть всегда спокойной и уверенной и никогда не идти на конфликт. Не нужно чересчур стараться и поступать наперекор установкам начальства, нужно просто с ним связаться и поступать согласно его указаниям. Не надо брать на себя лишнюю ответственность. 2. Нужно уметь сосредоточиться на работе и уметь проверять себя, тогда вероятность ошибок резко уменьшается. 3. Не надо пытаться делать несколько дел одновременно, хорошо не будет сделано ни одно. 4. Всегда улыбаться людям и относится к жизни должным чувством юмора. 5. Уходя с работы научиться отстраняться от мыслей о работе. 6. В течении рабочего времени несколько раз делать упражнения для позвоночника, особенно для шейного отдела. Это несложно и занимает минут 5. 7. Раз в день вытянуться на кресле и расслабиться. Представлять можно что-угодно, например, вспаханное поле по которому ходят птицы. Займет это несколько минут. Конечно, очень спать 6-7 часов в сутки, это очень хорошо. Не надо переживать из за некоторых жизненных ситуаций, когда от вас ничего не зависит. Например, вы идете на операцию - не надо переживать, от вас уже ничего не зависит. В свободное время хоть полчаса в день уделяйте время тому, от чего вы получаете удовольствие.

Вопрос был о быстром расслаблении. Про дыхание сказано много.

Но я предложу другой способ.

Задействуем мышечную память и... действуем от обратного. Известна взаимосвязь между внутренними эмоциями и мимикой. точно такая же связь между напряжением эмоциональным и напряжением физическим. Ведь эмоционально взвинченного человека мы даже ощущаем как зажатого.

Поэтому, в момент, когда вы осознали, что сильно напряжены, быстро представляем себя на берегу моря, в удобной кровати, где - либо еще, где у вас был опыт максимального комфорта и расслабленности. Условие - опыт должен быть реальным.

В оригинале такое место готовиться заранее. Вы просто вспоминаете такое место, входите в состоянии, которое было в тот момент: расслабленности, защищенности и комфорта. Какое-то время там находитесь, пропитываетесь им.

А затем переключаете это состояние на возможное напряжение. Т. е. даете себе мысленную установку, в случае напряжения и вашего обращения приводить тело в такой состояние расслабленности.

Может это и читается сейчас нагромождением, но действует очень эффективно, требуются секунду, а главное - никаких лишних внешних движений. Работа ведется на ментальном уровне.

А как Вам расслабляющий слайд - небо?

Конечно лучше лечь, но это не всегда возможно. Небо есть всегда!

Если небо всё серое, не интересное, то начинают сами собой всплывать картинки красивого неба, виденного ранее, может быть в путешествии или в приятном солнечном дне. Ведь память выдает чаще приятные воспоминания.)

Еще в картинку неба, кроме причудливых облаков, наблюдая за которыми и расслабляешься, могут попасть и ветки высоких деревьев. С листьями или без листьев.

Ветер шевелит листья и заставляет за ними наблюдать. Тут уж не до каких-то суетных страхах и переживаниях.

Я люблю голые ветки деревьев. Они создают причудливые узоры. В этих узорах можно найти и зверей и людей...)

Я даже кровать поставила так, чтобы засыпая и просыпаясь видеть небо. Релакс два раза в сутки обеспечен.)

Если же днем всё таки "достанут", то стоит взглянуть на небо и оно сразу уносит тебя от всей суеты к себе.

Очень хорошо помогают дыхательные практики.

Закрываете глаза.

Делаете глубокий долгий спокойный выдох носом.

При этом представляете себе, как вместе с воздухом положительная энергия проходит через ваше тело вдоль спины вниз. Задерживаете дыхание на несколько секунд и делаете выдох. Медленно через рот, представляя, как отчищается ваш разум и тело через воздух, выходящий вдоль живота и груди наружу.

Повторить несколько раз, Думая о своём спокойном состоянии, а не о проблеме. И со свежей головой можно взглянуть на вопрос по-новому.

В моменты, когда со стороны такая практика может показаться странной (например при разговоре с шефом на работе) Я просто медленно вдыхаю и выдыхаю, задумываясь о том, что действительно важно, а что второстепенно, и успокаиваюсь и становлюсь более рассудительной.

Я спортсмен и часто нуждаюсь в быстром отдыхе и расслаблении

Я советую лечь на скамейку(не широкую, на пол спины) закрыть глаза и расслабиться

За 10-15 минут уходит полностью напряжение с тела и вы готовы к работе

P.S. Я стрелок и имею огромную нагрузку на спину, а разгружать ее часто приходиться очень быстро

Так успокаивает морально, это связано с тем что ваше тело полностью расслабляется и тем самым вам хотеться избавиться от всего остального негатива

Вот так расслабляюсь я, рад был помочь

По мне так лучше расслабиться воображением, когда мне плохо или кто-то ругается, я ухожу к себе в комнату, включаю бодрую и позитивную музыку которая мне нравится, прибавляю погромче и слушаю в наушниках:) при этом мечтаю о будущем, строю планы. И по мере возможности осуществляю их. Еще от напряженности очень хорошо помогает прохладный душ, освежает голову и смывает всю негативную энергию.

Нужно посчитать медленно до 10, это чуть успокаивает.

Можно просто остановиться и ничего не делать.

Если позволяет обстановка, то закрыть глаза и подумать о чем-то приятном.

Погладить себя, гладящие движения успокаивают.

Сказать себе "Я могу себя контролировать, я спокоен, я очень спокоен".

Вообще-то в древней традиции, например, Адвайты или Буддизма рекомендуется не расслабляться, а просто не напрягаться. Надо просто понимать, что весь мир, который Вас окружает, существует только в Вашем сознании, не более того. А Вы настоящий - это не ум и мыслительные Ваши процессы.

Да просто после сложного дня нужно уметь расслаблятся и это не в плохом смысле этого слова. Просто нужно лечь и расслабить мышцы, ни о чём не думать. В таком состоянии хотя бы 15-20 минут. Медитация помогает раслаблятся и гармонизировать отношения прежде всего с собой. Существуют дыхательные методики раслабления.

В душу нужно пускать только позитивные эмоции. Нужно работать над собой и учится общатся с людьми таким образом чтобы не допускать конфликтов.

Также неплохо , когда человек понимает, что всё что с ним не случается-всё к лучшему.

Когда я хочу расслабиться - я ложусь закрываю глаза и - вспоминаю что-нибудь приятное из своего прошлого- любимую девушку например или маму.. и на душе становиться светло и приятно...

а когда я хочу быстро расслабиться и заснуть - я вспоминаю что- нибудь математическое- какие- нибудь формулы или примеры и -очень быстро засыпаю..

причём считать объекты- как это обычно рекомендуют- мне почему-то не помогает...

Надо просто выдохнуть. Дышать нужно умеренно долгими вздохами. Закрыть глаза (по возможности лечь), и думать совершенно о чём-нибудь постороннем, никак не касающимся того, что привело вас в состояние напряжения. Мысли должны быть приятными (можно вспомнить отдых на море, представить пение птиц, какое-нибудь "райское" место).

Стресс и напряжение нужно снимать ежедневно. Возьмите себе за правило, каждый день вечером приходя с работы принять контрастный душ, вода смоет весь негатив накопившийся за день, расслабит, очистит и придаст силы.

Непосредственно перед сном можно провести короткую медитацию представить как у вас распускаются необыкновенно красивые цветы начиная с цветка красного цвета, затем распускается цветок оранжевого цвета, потом цветок - желтого цвета, следующий цветок - зеленого цвета, за ним распускается голубой цветок, синий цветок и наконец фиолетовый цветок. Попробуйте контролировать их распускание. Соберите все цветы в один букет и увидьте как из него появляется золотой цветок, который наполняет своим светом всё вокруг. Представьте себя в том месте где вам нравиться и где вам спокойно. Зафиксируйте свое состояние, чувства спокойствия и образ.

После этой медитации вы будете себя чувствовать спокойным и расслабленным.

Мне всегда помогает воображения, в трудный и не ясный момент, когда все внутри волнуется и кричит. Просто останавливаешься и включаешь воображение. Представляешь такой момент, когда ты хочешь задать вопрос, но еще ничего не сказал, и вот-вот уже скажешь. В эту секунду мозг расслабляется и понимает, что само ничего не происходит. Все это уже было сделано, является результатом прошлого, а сейчас это можно сделать по-другому, или вообще не делать. Смотря сколько от этого будет радости)

Прежде, подойти к делам по другому, без перегрузок, частая смена позы в пространстве, посидеть походить, и т. д. А для воображения подойдёт игра на развитие воображения, чтение сказок, фантастики.

Ещё есть такая пословица - ляг поспи и все пройдёт. Первое лекарство сон.

Когда наступает тот самый тяжелый момент, такой волнующий , я всегда стараюсь немного отдалиться от всего происходящего. Просто стараться не предавать большого значения тому что происходит , это отличный выход.

Просто купи советское мото! И катай на нем по вечерам, никакие стрессы тебя не настигнут! Так же спортзал или же качалка! Решать тебе