Как правильно подобрать диету без вреда?
Ответов: 5
Когда я, более 6 лет назад, худела на три размера, то перепробовала много диет, даже лечебное голодание. А потом перешла на правильное питание и оно мне помогло достичь цели. Только правильное питание - это не диета, а образ жизни. Чтобы сбрасывать вес, нужно уметь определять три вещи; знать сколько калорий, билков, жиров, углеводов Вам нужно в сутки; Сколько Вы употребляете их сейчас за сутки; научиться слушать свой организм - остальное придёт.
Можно и нужно есть всё - так не сорвётесь, но уменьшая, постепенно, количество вредной еды в рационе - так не сорветесь и килограммы не вернутся. А набранное за праздники уйдёт быстро и незаметно.
Ешьте в одно и тоже время - режим питания. Много пейте простой воды, чтобы сохранять упругость кожи - водный режим.
Всю вредную и калорийную еду едим только до 11 утра - к вечеру уйдет.
Едим 4-6 раз в день понемногу (100-250 г (смотря чего - зависит от калорийности) - так не будите голодными. Не голодайте. И ужинайте за 3-4 часа до сна - ужин должен быть не тяжелым для желудка.
Поверьте опыту, через месяц вы заметите, что у вас изменились вкусовые предпочтения в еде, улучшилось здоровье, незаметно уходит лишний вес, а Вам при этом комфортно и хорошо. Сейчас я не ем майонез (отказывалась постепенно, меняя % жирности). полуфабрикаты, сладкие газированные напитки и тд совсем, а остальное на праздники - не тянет. Стандартные параметры (88\60\86) и 42-45 кг.
Самым оптимальным вариантом для нормализации веса и улучшения общего самочувствия будет не диета, а уменьшение количества пищи, съедаемой за раз, а также правильно организованный режим питания, состоящий из 5 приёмов.
Есть можно и нужно практически всё, вопрос только в количестве. Выходить из-за стола нужно без чувства переполненности. Белки, жиры и углеводы - всё должно присутствовать в рационе. Уменьшить или исключить желательно чистый сахар, мучное, сладкие газированные напитки, стараться по мере возможностей потреблять меньше консервированных продуктов.
Также важно начать пить между приёмами пищи простую воду. Будет не плохо довести её количество до 6-8 стаканов в день. Вместо чёрного чая полезнее перейти на зелёный. Не забывать про включение в свой рацион овощей, грубого хлеба или отрубей, молочных продуктов, круп.
И для большего эффекта умеренное сбалансированное питание желательно подкрепить движением, хотя бы в виде прогулок.
Не надо диету, надо подобрать такое питание, от которого Вы не будете поправляться, а похудеете без вреда. Часто такое питание станет для Вас привычным и постоянным. У меня есть два примерных варианта: дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день, с последним приёмом пищи где-то в 19.00.Так худела моя сестра, и продолжает питаться подобным образом, ей понравилось. Я не могу и не люблю готовить и есть так часто, поэтому просто исключила из своего меню всё печёное, сладкое и жирное и не ем после 18.00. Иногда принимаю на ночь чай для похудения, беру самый недорогой и делаю это нечасто. Обязательно подключите какие-нибудь физические нагрузки: гимнастика, ходьба, бег-что нравится и что по силам.
Без вреда это значит не экстремально) а у нас так редко бывает) нам надо срочно) быстро и все такое.
ЛЮБАЯ ДИЕТА должна отслеживаться. Прислушивайтесь к организму... нет безвредных диет..
Да и не в диете дело) Начните БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ! и чуть меньше есть) и все будет хорошо)
Безвредных диет не бывает.))) Если только это такая диета, которую человек то и дело нарушает. Исключение составляет диета, составленная врачом для пользы здоровья. А все то, что мы сами на себя налагаем, пользы и толка приносит мало.)
Похожие вопросы
Добавить комментарий