Как правильно питаться женщинам после 40 лет?

С чем связан такой вопрос. К 40 годам понемногу обменные процессы затухают, становятся более вялыми. Большинство женщин набирают вес, однозначно следует пересматривать свой рацион и образ жизни. Скорее всего не только в еде проблема, снижена активность, малоподвижный образ жизни делает своё коварное дело.

После 40 Снижается выработка некоторых женских гормонов, которые призваны выполнять некоторые полезные функции, например - это эстрогены, которые защищают стенки сосудов. Это становится поводом для снижения в своём меню блюд, которые полны холестерина.

Диета не может быть единой для всех, но общие принципы можно почитать, намотать "на ус" и выработать свою собственную пищевую политику. Заменим слово "Диета" на правильный рацион питания. Количество съедаемой пищи и качество следует пересмотреть, питаться дробно и часто от 5 до 6 раз в день. Между приёмом пищи не более 3-4 часа, соблюдать питьевой режим. Под жидкостью я подразумеваю чистую воду, а не чай или кофе.

¦Отказ от: рафинированных продуктов, мучные изделия, белый очищенный рис. Всё это пользы не приносит, а вот килограммы при такой еде очень даже прибудут.

¦Основа питания - овощи, приготовленные либо на пару, либо запечённые, вареные или тушеные. Почему не сырые. Так как после 40 очень часто поджелудочная не способна вырабатывать нужные ферменты для переработки сырой пищи.

¦Мясо следует сократить из-за холестерина. Начинаем интересоваться рыбой. Два раза в неделю (это минимум) рыбное блюдо. Кроме этого следует переходить на продукты с меньшей жирностью и заменить чёрный крепкий чай на травяные, витаминные чаи.

Полнота в прекрасном возрасте 40 наступает потому, что приход калорий чаще всего превышает расход. Значит, придётся снижать общую калорийность блюд. За счёт отказа от соусов, жирных блюд, увеличение объёма пищи при помощи малокалорийных овощей или фруктов. Клетчатка - это обязательное условие меню. Где-то я прочитала интересную информацию (для всех женщин). Восточные красавицы каждый день съедают 5 штук миндаля. Может быть взять это за правило? Витамин Е и белок в прекрасном виде. А ещё стоит почитать о пользе семян льна.

Важно! Нельзя подвергать себя жёсткой диете и очень тяжёлым физ. нагрузкам. Это может спровоцировать проблемы на уровне выработки гормонов и совершенно нарушить гормональный фон.

В первую очередь: когда женщина, которой за сорок, решила правильно питаться, я не рекомендую ей излишне волноваться. Забота о своём здоровье должна быть сопряжена с полным королевским спокойствием. Иначе ничего не получится. Не нужно ни Себя доской считать, ни Других тумбочками обзывать, ни наоборот. Внушите себе, что всё отлично, несмотря ни на что. Тогда отлично и будет. А не смешно.

Несмотря на то, что, как тут уже верно заметили, организм приступил к некоторой необратимости некоторых процессов, у него ещё достаточно резервов, чтобы не сдаться. Главное не волноваться.

Итак, возьмём для примера почти экстремальную ситуацию, когда вам уже за 40, а масса тоже всего лишь за сорок при среднем росте. Снова не волнуйтесь уж так. Понятно, что морщины (особенно, если, не дай Бог, курить вдобавок; это самоубийство), ясно, что вялость и всё сопутствующее. Но не вешайте носы, гардемаринчики, как говорится! 🙂

Питаться и вести себя нужно так:

1. Если Вы пришли в состояние избыточного веса (и даже если Вы имеете, наоборот, дистрофическую для 40 лет массу), не нужно пытаться совершить что-то чудодейственное и преобразоваться за три дня. Чудес не бывает. И до сорока, и после сорока. Не меняйте свой рацион до какого-то противоположного. Овощи и фрукты способны возобновить исчезающее, на них и налегайте. Но, повторюсь, если курить, выпивать, и вообще разгильдяйствовать, то всё пойдёт насмарку. Женщина, занимающаяся собой, - это не прокопчённый паровоз, усвойте это для себя. Иначе высушите себя окончательно, пожелтеете и зубы свои развалите полностью. Не говорю уж о сосудах. И похудеть от своего табачища тоже не получится. Бросайте.

2. И, конечно, никаких фастфудов. Пора начинать готовить самостоятельно. Это придаст вам и духа, и здоровья.

3. Помните, что ваши эмоции имеют самое прямое отношение к вашей диете. Всевозможные стрессы – главный противник здоровья. Не всё получается в жизни? Да ничего страшного. Получится, если успокоитесь. А если не жить своей жизнью, а по лавочкам сидеть да розовощёкую молодёжь бранить, лузгая семечки и лающе, мучительно кашляя от зловонного дыма, - то итог будет нездоровым во всех отношениях.

Мне кажется, вопрос слишком общий.

Как и понятие "женщина после 40 лет".

Это может быть еще вполне молодая дама, способная еще в течение нескольких лет родить ребенка, так называемого фертильного возраста. Это может быть женщина и 60, и 70, и 90 лет.

Так как им все питаться-то?

Мое мнение - питаться нужно каждой так, как требует личный, "персональный", организм.

После 40 лет, как и в 20-39, у каждой своя конституция, свои вкусы и предпочтения. Плюс свои болячки (куда от них денешься).

Кто-то безумно любит рыбу, а кто-то ее терпеть не может, и даже если кроме рыбы ничего не будет, все равно есть ее не станет. Поэтому навяливать требования - ешь то-то и то-то, вроде вареных овощей или пареных...

Среди многочисленных знакомых обсуждаемого возраста не знаю ни одной женщины после 40 лет (и даже после 70), которые бы ели одни пареные или вареные овощи, запеченные фрукты и т. д. Это что же за жизнь у них бы была?

Едят они все, вес лишний у процентов 30, и то чаще "фамильный" - есть, например, 1 семья, где у дам "особенная" фигура, причем от самых маленьких принцесс, до королев на заслуженном отдыхе.

Все дамы-пенсионерки из моего подъезда, например, каждый год садят дачу, потом торгуют "колубникой", как говорил незабвенный Папанов, и прочей картошкой, зимой разъезжают по детям в России и других странах. Жизнь у них - активнее некуда (как говорится, старость меня дома не застанет). Многим далеко за 70 - под 80 (а то и больше).

Едят они все, к чему привыкли, но без излишеств. И что позволяют их персональные заболевания - у кого-то щитовидка (у нас регион не очень), у кого-то сахар. Не пьют спиртного - никогда не видела никого пьяными или выпившими (но не факт, что рюмку выпить-таки не могут).

**

Мое мнение - питаться нужно тем, чем хочется. Но разумно. Всем понемногу, к чему лежит душа. Понятно, если любишь шоколад, то нельзя есть только одни конфеты. Плюс учет требований организма в соответствии с его состоянием.

Мне кажется питание по возрастам не подразделяется: в любом возрасте нужно соблюдать баланс питательных веществ, не есть жирное, много мучного и сладкого, пить жидкости побольше, больше свежих овощей и фруктов и т. д. Хотя вот по поводу сладкого особенно нужно сделать акцент - ведь он разрушает коллаген, отвечающий за упругость кожи.

Мне кажется, все советы и рекомендации по питанию остаются те же.

С возрастом замедляется обмен веществ, поэтому после сорока лет, я думаю,

нужно уменьшить общий объем пищи процентов на 5-7, есть меньше мяса, больше рыбы. Больше двигаться- может быть, пойти в спортзал, или заняться пешими прогулками. Если все это делать- вес не будет ползти вверх. Если хочется похудеть-увеличить нагрузку, уменьшить питание. Держаться, не запускать себя.

Вопрос о правильном питании женщины должен задаваться не после 40 лет, а значительно раньше. Тогда к сорока годам не придется резко корректировать рацион и пищевые привычки.

Но если ужа раньше такая проблема не стояла, давайте начинать здоровый образ жизни в 40 лет - все лучше, чем не начинать вообще.

Первое - снижаем ежедневную калорийность продуктов (это связано с замедлением обмена веществ);

Второе - по максимуму вводим в рацион творог, кисломолочные напитки (еще и кишечнику польза) и прочие продукты, содержащие кальций, так как к 40 годам кости теряют свою прочность.

Третье - добавляем продукты, содержащие йод (с возрастом у большинства женщин появляются проблемы с щитовидкой);

Ну и общие принципы здорового питания - побольше овощей, морепродуктов, поменьше чипсов и газировок.

После 40 питание должно быть полноценным, разнообразным, включать белки, жиры, углеводы, минеральные соли. Но количество пищи а также ее калорийность следует уменьшить. ограничить животные жиры, жирное мясо и рыбу. А также кондитерские изделия и белый хлеб (они содержат много углеводов).