Как похудеть без резких ограничений?

Когда я ходила на легкую атлетику (это были обязательные занятия при ВУЗе), мой тренер сказал одну очень интересную диету, хотя диетой ее не назовешь, это просто принцип питания, и он ее соблюдает несмотря на то что он уже на пенсии, и благодаря этому в хорошей форме. Нельзя себе любимой отказывать, когда хочется чего-нибудь вкусненького, нужно просто перед этим выпить пару стаканов воды и подождать минут 5 - 10, потом кушать, и так перед любым приемом пищи или перекуса. Ну в идеале нужно выпивать воду за 20 минут до еды, но у нас не всегда есть время ждать. И если после того как вы выпили воду, вы пытаетесь доесть то что у вас в тарелке, вы попросту растянете желудок, съешьте половину или меньше. Не наедайтесь до отвала, это главное правило. И не ложитесь отдохнуть после еды, лучше погуляйте. Еще если у вас сильные физические нагрузки, раз в две недели балуйте свой организм стаканчиком 200 мл (а не 0,5л) пива или кваса. Это после физической нагрузки или бани, полезно.

Можно худеть без резких ограничений. Например, раздельное питание. Можно есть сколько угодно в течение дня, но только что-то одно. Если мясо, то только его. Или хлебный день. Огуречный день. Морковный. Творожный. Неограниченное количество сколько влезет.

А если все-таки разнообразия хочется, то придется порции поделить для начала пополам. Есть китайскими палочками или чайной ложкой, но пережевывать каждую порцию ложки не менее, чем 1,5-2 минуты.

Чтобы поддерживать себя в форме, а также оставаться подтянутым, необходимо ежедневно проходить пешком не менее 5 км.

Желательно заняться спортом, т.к. уборка в квартире не считается. Только нагрузка на определенные группы мышц, сможет помочь обрести упругое тело.

Для поддержания стремления обрести красивую фигуру, необходимо купить утягивающее белье.

Оно поможет подтянуть лишний жирок и визуально поддержать цель похудения для самого себя.

Если вы начнёте худеть с резкими ограничениями, то эффект у вас безусловно будет, но будет недолгим, вес восстановится сразу как только вы бросите вашу жесткую диету, и даже станет ещё большим. Худеть нужно с умом - развивать мышечную ткань (процесс метаболизма - обмен веществ - происходит исключительно в мышцах), убрать из рациона "быстрые" углеводы, медленные углеводы предпочтительно есть по утрам. Есть больше белковой пищи - белок является строительным материалом для мышц. Если ваш вес сильно избыточный, то можно попробовать белково-углеводное чередование (БУЧ, почитайте - про него много написано). Можно обойтись низкоуглеводной диетой. Но диету необходимо сочетать со спортом. А "резкие ограничения" и прочие издевательства для организма - это не диета. Во время диеты человек не может, не должен быть голодным.

Если вы сейчас не полнеете, то есть при определенном питании ваш вес стоит на месте, не уменьшается, то вам достаточно только увеличить физические нагрузки. Это может быть совершенно любой способ - вплоть до длительной ходьбы пешком. Но все таки лучше спортзал. Можете ограничить себя и в некоторых продуктах - сладкое, хлеб, жирное, жареное лучше убрать. Ешьте побольше овощей, отварные или парные мясо и рыбу. И по чуть-чуть вес будет падать. Кстати, очень важно пить не менее 2 литров воды.

Похудение - это всегда либо ограничение еды, либо увеличение физической нагрузки. Можно либо выбрать себе не сильно обременительные пищевые ограничения (ну, диеты разные есть, на любой вкус фактически). Либо, если совсем уж не хочется следит за рационом, - фитнес или спорт. Сейчас есть много вариантов нескучного спорта, в принципе, можно найти что-то по душе: танцы, капоэро, фитнес, плавание, и т.д. Можно даже просто ходить, но не меньше определенной нормы (от 12000 шагов в день).

Как не странно, помогает похудеть человек в которого вы влюблены и он вам об этом немного намекает, тогда у вас начинается туман в голове и вы готовы на всё, на любые ограничения и в еде и в жизни. Спорт спорт и еще раз спорт, если не поможет похудеть, то зарядит энергией и вы будете чувствовать усталость, но удовлетворенность. Сидя на месте не похудеешь, морить себя голодом, да бред всё это.

Во-первых, заняться спортом (бассейн, например, задействует все группы мышц). Во-вторых, начать меньше кушать (порции уменьшить) но чаще (5-6 раз в день), в-третьих, правильно начать кушать - больше овощей, меньше сладкого и мучного. Мне помогло. С утра можно позволить себе все что угодно, но дальше уже начинать потихоньку себя ограничивать к вечеру, на ужин оставить самое низкокалорийное.

Прочитайте книгу Дюкана - Я не умею худеть. Может быть Вы для себя многое определите и начнете питаться правильно. У меня много примеров, кто питается по этой системе, книга меня впечатлила, там рассказывается все от и до как и что происходит с организмом, потребляя те или иные продукты. Я начала и надеюсь скоро стану правильно питаться всегда и фигура моя будет идеальной.

Похудеть и не отказывать себе в любимой еде, это ну очень сложно(по крайней мере для меня). Поэтому, единственным методом является физическая нагрузка. Очень часто нет ни времени ни возможности пойти в спорт зал. Выход один, больше двигаться дома. Включили любимую музыку, и пошли пыль вытирать и гладить с танцами. Результат точно будет.

А вы попробуйте худеть по системе Екатерины Миримановой, в ее книге написано "Система минус 60". По этой системе постепенно худеет, и кожу подтянете, и физические нагрузки. У нее очень подробно, весело, где-то с юмором все написано, и в принципе придерживаться этих принципов не тяжело. Почитайте, попробуйте. Успехов вам!

Исключите из рациона солёное, маринованное, острое, сильно сладкое. Завтракайте кашами, разными, пейте воду (не 3 л как говорят, а сколько захочется в течение дня), главное, ешьте по мере надобности (как захочется) и не переедайте ни в коем случае.

Чтобы похудеть без резкого ограничения в еде, в первую очередь нужно заменить свою любимую тарелку на тарелочку меньшего размера, перестать кушать вкусненькое и сладенькое между основными приёмами пищи и на ночь.

Рыбой, овощами и фруктами питаться.

Хлеб только чёрный.

Соль и Сахар не есть, ну или хотябы ограничить.

Никакой колбасы, сосисок и т.п.

И самое главное физические нагрузки.