Как подавить в себе гнев?

Гнев разрушителен как для того человека, на которого направлен, так и для его источника. Гнев, как правило, – это квитэссенция уязвленного самолюбия. Хотя многие начальники пытаются представить его в виде неотъемлемого имиджа руководителя. На самом деле за гневом обычно стоит раздражение, что нечто произошло вопреки воли человека.

Если не подавлять в себе гнев, то легко можно разрушить отношения, обидеть человека, и, кстати, рано умереть. Связь между вспышками гнева и последующими инфарктами совершенно четкая.

Чтобы подавить в себе гнев, нужно не давать себе распускаться. Прежде всего, нужно на несколько секунд абстрагироваться, отключиться от разговора, который толкает Вас к вспышке гнева. Эти несколько секунд нужны для внутренней работы – разговора с собой. Нужно постараться перенести свои слова и решения в будущее, скажем, на завтра или через полчаса. Одновременно, чтобы подавить в себе гнев, нужно провести дыхательные упражнения, несколько раз глубоко и медленно вздохнув.

Очень хорошо подавляет гнев переключение внимания или переход на другую тему, даже если это нарушает течение разговора. Лучше прервать собеседника, чем накричать на него.

В любом случае, подавить в себе гнев нужно до того, как он вырвется наружу.

Гнев мудрецов.

Гнев используется тогда, когда милосердие уже не поможет, тогда приходит милосердие жесткое. Это очень похоже на то, когда массаж больному не помогает и тогда достают скальпель, массаж, и скальпель - это как бы некие формы милосердия в данном случае врача. Так как врач не может испытывать гнева в сердце, он испытывает гнев только против болезни и направляет его так, чтобы вылечить пациента быстрым и правильным способом. За такой гнев обычно благодарят потом всю жизнь. Тот, кто благодарен за милосердный гнев тот обязательно приблизится к пониманию духовного мировосприятия.

Можно представить гнев в образе комка грязи, которую неприятно выплёскивать из себя. Только представить такое, и сразу же отпадёт желание. Это унижает не только тебя лично, но и собеседника(если ты с кем-то общаешься). Или если ты просто злишься на что-то, уже не можешь выносить это, то просто представь ветер.. себя в поле, либо там, где тебе хорошо. Ты там, где мечтаешь быть, ты спокоен, един с собой и своим нравом. И гнев уже где-то далеко... Вот и всё.

А, ну и лучше никогда не злиться. Холодная расчётливость пропадет. То есть, ты перестаёшь осознанно думать. Так что,"держите себя в руках" 🙂

Я думаю, что стоит просто закрыть глаза и посчитать до десяти. Мне это помогает. Есть еще вариант написать на листе бумаги, то что вас раздражает или то, чем вызван гнев, а потом просто его разорвать на очень много кусочков. Можно побить подушку. Ей не больно, а вам станет легче.

С точки зрения психологии гнев относится к четырём основным человеческим эмоциям, а в православии -к восьми людским страстям , наряду с прелюбодеянием и гордыней, печалью и унынием, сребролюбием, тщеславием и чревоугодием.

Эмоция гнева возникает, когда человек , сталкиваясь с опасными жизненными ситуациями и находясь перед выбором-спасаться бегством или нападать , принимает решение атаковать. При этом в кровь выбрасывается адреналин, учащается сердцебиение и дыхание, напрягаются мышцы, кровь приливает к лицу.

В вопросах теста "Насколько вы склонны к выражению гнева" приведены стандартные ситуации, которые наиболее часто вызывают у людей раздражение.

Например, если вас толкает человек, физически более слабый, существует бОльшая вероятность того, что вы толкнёте его в ответ. Желающих толкнуть в ответ физически более сильного человека найдётся гораздо меньше, а то и не найдётся вовсе. Оно и понятно, себе дороже выйдет.

Вот и получается, что гнев мы в основном вымещаем на тех, кто слабее нас физически или ниже по статусу , кто не может дать нам словесный и физический отпор, часто на любимых и близких людях, а это, согласитесь, по крайней мере не совсем честно и поэтому так важно научиться контролировать свой гнев.

Контролировать-не значит подавлять, гнев надо обязательно выражать, только без вербального и физического насилия. Контролировать-значит быть наготове при приближении гнева:отслеживать его и вовремя обезвреживать.

Любые проявления гнева убивают нашу душу изнутри и разрушают наши отношения с людьми. Сколько браков распалось из-за постоянных ссор и разборок между супругами, сколько родственников и бывших друзей годами не общаются, однажды поссорившись из-за какой-то ерунды !

В комментариях к тесту "Насколько вы склонны к выражению гнева" одна читательница написала, что этот тест -не для неё, так как толкаться и выяснять отношения с людьми-это запредельные для неё ситуации, которые она не может даже себе представить.

Я тоже всегда считала себя человеком культурным, ну во всяком случае никого специально не толкала совершенно точно, но расскажу вам об одном случае из своей жизни, который произошёл со мной не так давно в общественном транспорте.

Представьте себе картину: "Час пик", народу на остановке общественного транспорта тьма, наконец то подъехал один троллейбус , и было неизвестно, когда приедет следующий, поэтому все хотели поскорее уехать, но этот вид транспорта, как известно, не резиновый.

Нервы у всех были на пределе, в том числе и у водителя, который бросился выяснять отношения с каким-то пассажиром по поводу якобы неоплаченного проезда.

Пока они разбирались между собой, страсти и недовольство вокруг продолжали накаляться, моё раздражение тоже нарастало. И тут я услышала, как сзади меня некий молодой человек, который тоже намеревался зайти в троллейбус, заявил наглым образом своей спутнице что-то типа "не захотят пройти-растолкаем".

Слово "растолкаем" и вызывающий тон, с которым оно было произнесено, и сыграли роль детонатора моего гнева и окончательно вывели меня из себя, так как мне совсем не хотелось, чтобы меня и других людей расталкивали и , когда он, протискиваясь сквозь толпу, естественно задел меня, так как места уже не было и проходить вперёд было некуда, я толкнула его гораздо сильнее в ответ, причём сделала это намеренно.

Это чудо, что в тот момент он сдержался , не применив ко мне ответной физической силы , и мы ограничились только небольшой словесной перебранкой. Всё могло закончиться для меня весьма плачевно , но в тот момент я не думала о возможных неблагоприятных последствиях своей несдержанности, во мне всё кипело от усталости и крайней степени раздражения , и я уже не контролировала себя.

В конце концов водитель объявил, что не поедет до тех пор, пока тот парень, с которым с самого начала он затеял разборку, не заплатит за проезд. В общем, та поездка оказалась сплошной нервотрёпкой.

Кстати, закончилась эта история потасовкой менее сдержанных мужчин и слезами какой-то девушки-пассажирки, которая случайно попала под горячую мужскую руку . Наверняка и с вами случались подобные ситуации, где вы теряли самообладание.

У каждого человека есть определённые требования и ожидания к окружающему миру, и когда они не оправдываются, и жизненная ситуация выходит из под контроля, человек начинает испытывать гнев. Мы также склонны гневаться, когда считаем, что кто-то перед нами в чем-то виноват , или когда кто-то что-то, по-нашему мнению, нам обязан был сделать и не сделал.

Теперь я понимаю причину тогдашнего своего гнева, она состоит в том, что тот молодой человек не оправдал моего ожидания, что все люди вокруг должны относиться друг к другу культурно и вежливо-не толкаться и не ругаться .

Сейчас, находясь в спокойном состоянии, я нахожу то своё поведение в троллейбусе неадекватным, но в той обстановке массового недовольства я себя уже не контролировала, поэтому и повела себя непривычным образом и не сумела выразить свой гнев без применения агрессии. Кроме того, я убедилась на личном опыте, как быстро происходит массовое заражение людей отрицательными эмоциями.

Разгневанного человека можно сравнить с кипящим чайником. Вода в чайнике постепенно нагревается от нормальной температуры до температуры кипения, чайник всё более раскаляется, и когда наступает та самая температура кипения, из чайника начинает валить пар и если до него дотронуться, то можно сильно обжечься.

Гнев-это своеобразная сигнализация, которая срабатывает, когда человек достиг той самой "температуры кипения". Гнев- это очень сильная и обжигающая по своим ощущениям эмоция. Организм говорит: "Хватит, так дальше не может продолжаться. Я так больше не могу. Нужно что-то менять".

Причём гнев-это абсолютно нормальная и здоровая эмоция, в том случае, если ей не злоупотреблять:гнев мобилизует силы организма для защиты, нападения или бегства и даёт кратковременную разрядку при стрессе.

Поэтому вспышка гнева может принести человеку некоторое облегчение, но гнев действует как наркотик, вызывая вредную эмоциональную привычку, которая побуждает прибегать к такому способу эмоциональной разрядки постоянно, а это совсем не способствует укреплению нормальных человеческих взаимоотношений.

Кроме того, надо помнить, что после такой разрядки недовольство и раздражение неизменно возвращаются вновь, а агрессия вызывает ещё и ответную агрессию со стороны других людей, которые также не желают, чтобы их контролировали.

И с каждым новым приступом ярости, гнев только усиливается, и вспыльчивому человеку все труднее изменить свое поведение. Более того, при частых вспышках организм быстрее изнашивается , и его системы перестают нормально функционировать.