Как обеспечить правильный сон?

Главное для успешного засыпания и здорового сна это душевное равновесие. Именно комфорт в душе в первую очередь дает нам спокойный сон. Но обеспечить душевное равновесие гораздо труднее, чем создать комфортные условия в спальне. Поэтому задолго до времени, когда вы привыкли отправляться в постель, надо постараться по-возможности успокоиться, сказать себе, что завтра вы подумаете и решите главные для себя проблемы, принять теплую расслабляющую ванну с настоем из корней валерианы или ромашки, теплый чай или молоко с медом.

В спальне неплохо было бы держать под подушкой небольшой мешочек с травой лаванды, эфирное масло которой действует расслабляюще. Можно включить релаксирующую негромкую музыку или запись морского прибоя и с закрытыми глазами представить, что вы сами находитесь на берегу моря и теплые волны ласкают ступни ваших ног. Вспомните что-то приятное, подумайте о чем-то хорошем.

Иногда, не лишне, отключить телефон и гаджеты.

Все остальное - проветриваемое помещение, комфортная постель, отсутствие внешних раздражителей -это само себе разумеющееся.

все просто:

• сперва наперво, это удобная, чистая постель.
• следующее, это хорошая атмосфера в помещении : тепло в комнате и свежесть воздуха.
• нужно ложиться спать в девять-десять часов. в промежуток времени между десятью часами и до двенадцати часов, человек максимально высыпается и набирается сил - это так называеммый сон здоровья. один час такого сна ценится как четыре часа сна после двух часов ночи.
• другой важный фактор, это то, что в комнате должно быть тихо, а также темно - это все раздражители, котрые толко ухудшают ваш сон.
• также, нужно сапть не мненее 9 часов в сутки - только в этом случае вы наберетесь достаточно сил и энергии.
• нельзя спать более 12 часов - будет обратный эффект - заторможенность и сонливость.
• не желательно пить или есть перед сном.

ну, вот и все. а еще один совет: перед сном рекомндуют заняться сексом. секс перед сном - это залог крепкого и здорового сна.

Прежде всего необходимо удобное спальное место. Его можно создать с помощью качественное матраса. При выборе этого важного компонента можно обратить внимание на латексные матрасы. Они являются анатомическими, физиологически сохраняют особенности тела. Имеют необходимую жесткость, которая очень комфортна. Удобный матрас позволяет решить проблему болей в спине и позволяет прекрасно отдыхать ночью. Также не маловажными составляющими правильного сна являются- хорошо проверенная спальня, комфортная температура в помещении, отсутствие посторонних шумов. И правильное время выбранное для отхода ко сну, до 23 часов, тоже является важнейшим моментом.

Для того, чтобы обеспечить правильный сон, нужно, как мне кажется, проветрить помещение спальни в течение получаса перед отходом ко сну, постараться не есть за два -три часа до отхода ко сну, хотя бы за час выключить телевизор, компьютер, поскольку организм очень долго отходит от сидения за светящимся монитором или экраном. А главное, перед сном нужно попробовать расслабиться. Когда человек ложится в кровать расслабленным или уже расслабляется уже лежа, то заснуть будет гораздо легче. Если тяжело расслабиться, можно попробовать систему "йога-нидра". Она представляет собой начитанный текст, который позволяет достаточно хорошо расслабить организм, а уж затем спокойно заснуть. Есть еще один вариант - мудры для пальцев. Мудра для сна - соединяем на правой руке большой и указательный пальцы, а на левой руке - большой и мизинец. Если делаем это уже лежа в кровати, то тогда нужно постараться либо лечь на руки либо положить их так, чтобы пальцы при засыпании не разошлись.

Помещение для сна должно быть хорошо проветренным и желательно тихим, свет приглушенным, неярким, типа ночника, если он необходим. Перед сном полезно выпить небольшое количество теплого молока, можно с медом и постараться полностью расслабиться, не думать о проблемах дня насущного. Постель должна быть чистой, умеренно жесткой, подушка умеренно высокой, если человеку она требуется, ночная одежда - не стеснять движений и не перетягивать сосуды (например носки).

Спальное место должно быть удобным и комфортным. Постельное белье чистым и приятно пахнуть. Перед сном желательно проветрить помещение и прогуляться на свежем воздухе. В спальне желательно, чтобы не было техники вроде телевизора и компьютера, поскольку излучения от них не полезны. И еще не наедайтесь перед сном и ложится нужно в одно и то же время, оптимальным временем для сна является около 22.00.

Чтобы обеспечить себе правильный сон, нужно перед сном расслабиться - принять ванну с ромашкой, покушать вкусно, но не плотно, перед тем как ложиться в кровать, выпить стакан теплого молока с медом, почитать ненавязчивую книгу в кровати. Температура комнаты должна быть комфортной, а постель - чистой.

Буду вкратце

В первую очередь

1 свежий воздух. Спите под открытой форточкой

2 прохладный воздух. Лучше теплее одеться

3 освежающая ванна перед сном

4 спокойный отдых перед сном. Никакого адреналина

5 сделайте себе что-Нибудь приятное. Почитайте книгу или зайдите на сайт большой вопрос.:)

Спокойная обстановка перед сном, приоткрыть окошко перед сном, свежий воздух помогает заснуть. А также постараться отсечь все мысли. Порой мы не можем заснуть потому что прокручиваем какую либо дневную ситуацию.