Как не упасть в депрессию после родов?
Ответов: 6
причины дипрессии
1 "я плохая мать" - Многие молодые женщины чувствуют, что не в состоянии соответствовать образу счастливой, образцовой матери. Ощущение собственной беспомощности, недовольство собой часто провоцирует возникновение послеродовой депрессии.
“Никто меня не любит”. Рождение ребенка – это стресс для семьи. Если при этом муж отдаляется от жены, а родители вместо того, чтобы помогать, одолевают советами и критикой, это может подорвать психику женщины. Плюс ко всему она чувствует потерю интереса к ней со стороны бездетных подруг – ведь она больше не может участвовать в их развлечениях.
Физиология берет свое. На женский организм влияет гормональная перестройка организма (после родов, при прекращении грудного вскармливания и при возобновлении менструации) и хроническое недосыпание. Добавьте сюда недовольство собственной внешностью и взрывная смесь для возникновения депрессии готова.
Как себе помочь
- Высыпайтесь. Не упускайте возможности подремать днем, когда младенец спит. Для этого привлеките все ресурсы: максимально упростите быт, попросите приходить на пару часов в день маму или свекровь, подключайте к хождению за покупками и уборке мужа.
- Не пытайтесь успеть все. Как бы вам не хотелось быть одновременно идеальной матерью, женой и хозяйкой – это вряд ли у вас выйдет. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то работу по дому, чем надорвете свою нервную систему из-за того, что у вас все должно блестеть и сверкать. В конце концов, беспорядок в доме виден только вам.
- Каждый день уделяйте время себе. Намечайте на каждый день какое-нибудь небольшое «развлекательное» мероприятие: короткую встречу с подругами за кофе, прогулку по магазинам, чтение книг или журналов, тренировку или занятие йогой. Отвлекайтесь от забот о ребенке и доме хотя бы на полчаса в день. Это очень важно.
- Добавьте света. Ходите на прогулку, когда на улице светло. Вечером квартира должна быть хорошо освещена – это помогает преодолевать мрачное настроение.
- Проговаривайте проблемы вслух. Если вы поссорились с мужем или родственниками, проговорите еще раз всю ситуацию вслух. Это помогает увидеть ситуацию в истинном свете. В большинстве случаев все не так ужасно, как мы это воспринимаем.
- Обсуждайте свои чувства. Считается, что говорить о своих проблемах – это плохо. Что не нужно ими “грузить” других. Но это совсем не так. Чем постоянно срывать злость на муже, лучше честно признайтесь ему: “Дорогой, мне плохо, я сама не своя, не знаю что со мной. Меня все раздражает, но дело не в тебе”. Поверьте, ваш муж не меньше вас хочет, чтоб его жена вновь стала спокойной и веселой и постарается вам помочь словом или делом.
- Научитесь расслабляться. Если вы занимались йогой, вам знакомы приемы психологического расслабления – сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Попробуйте полностью остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты. Это поможет успокоиться.
- Снимайте напряжение. Если вас обуревает гнев или хочется плакать, пойдите в ванную, включите воду на полную мощность и резко бейте ребром ладони по струе. Или можно с силой поколотить кулаками по матрасу, или закричать во весь голос. Главное – выплеснуть скопившееся напряжение.
- Найдите помощника. Хорошо если кто-то из родственников согласится помогать вам. Причем лучше разгрузить вас от работ по дому, чем брать на себя заботы о ребенке. Вам лучше больше быть с малышом, чтобы быстрее возник контакт с ним. А родственники пусть займутся уборкой, готовкой и покупкой продуктов. Если есть возможность, наймите домработницу хотя бы на пару часов в день.
- Обратитесь за помощью к специалисту. Иногда с депрессией не удается справиться самостоятельно. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или грамотному психологу.
Это может случиться, потому что нарушен гормональный фон, плюс недосып постоянный, плюс никуда от ребенка не отойти.
Поэтому, если совсем плохо, сил нет и настроение ниже нуля и это никак не исправляется, стоит проконсультироваться с врачом по поводу гормонов.
а так не стесняйтесь просить помощи бабушек-дедушек-мужа. Просто подержать ребенка ,пока Вы идете в душ, а еще лучше - погулять пару часов с коляской, а Вы поспите. Вам нужно постараться отдыхать и высыпаться, тогда и силы будут и настроение улучшиться.
Мне еще сил и бодрости придавал мой ребенок. Я его долго ждала и очень нежно сразу начала относиться. Когда было плохо, я нянчила этот комочек и улыбалась и умилялась, целовала его в пушистенькую головенку. Как-то легчает. У меня не было постоянной помощи и иногда туго приходилось.
Но он первое время много спит и можно спать параллельно. Если нет сил на домашние дела, есть такие дела, которые можно тупо не делать - не гладить, например. Простирнул все пеленки-распашонки в стиралке, развесил и все. Можно особо не готовить, ничего муж первое время переживет ,если разогревать ему готовую еду из магазина, всякие котлетки, тефтельки, нагеттсы и т.п.
Но все-таки главное - это когда есть кому чисто физически помочь.
У меня двое детей с небольшой разницей в возрасте.
Когда родила первого ни о какой депрессии не было и речи. Я считала , что это все выдумки...
Я постоянно находилась в приподнятом настроении. У меня не было помощников , но мне они были и не нужны. Я прекрасно справлялась сама . Это был очень желанный и долгожданный ребенок, и я даже мысли не допускала дать его кому-то понянчить.
Когда родила второго , сначала тоже было все отлично .
Но примерно через месяц на меня накатило такое... я сама себе была не рада!
Вот тут то я и поняла , что такое послеродовая депрессия. Мне все время хотелось плакать (что я постоянно и делала , по поводу и без), я все время упрекала мужа , что он не любит меня и детей (в тот момент мне реально так казалось), я считала себя толстой и непривлекательной (хотя после второй беременности была на 6 килограммов худее, чем после первой)... и все это на фоне отвратительного настроения!
Не знаю , как я вышла из депрессии, просто через пару недель стала адекватно реагировать на мужа , себя , детей...
Все-таки ,я думаю , гормональный всплеск какой-то был.
А гормональные бури нам , к сожалению, не подвластны. Просто надейтесь , что у вас не будет никаких депрессий!
Это вполне нормальное состояние, к сожалению. Женщина, у которой его не было, просто не поймет, как это все грустно и тоскливо. Я недавно только прочла, что некоторый процент женщин тяжело переживает переход от беременного состряния к небеременному. Плюс недосып, плюс кормление не сразу налаживается.
Мне помогло то, что в интернете много полезных советов на эту тему. Не надо себя винить. Лучше попросите помощи у мамы, мужа, а сами отдохните немного, почитайте или поспите.
Даже самые обычные сплетни с подругами по телефону это состояние депрессивное смягчат.
У меня оно прошло где-то через полгода.
Какая депрессия? Вы о чём? Рождение маленького очаровательного комочка не может позволить мамочке такое развлечение как депрессия)) Это сокровище хочет кушать, писать, какать) У него может болеть животик и резаться зубки)) Вот что должно волновать молодую мамочку. А депрессия откуда? Ни одна проблема, будь то ушедший муж, невыносимая свекровь, соседи, подруги и всё такое не может затмить радости от рождения малютки. Младенец и его комфорт вот что должно волновать мамочку! На всю остальную блаж у Вас нет права!!!
Я была в жутчайшей депрессии после родов, потому что была все время одна наедине с ребенком. Если у вас есть бабушки-дедушки, которые смогут хоть иногда посидеть с малышом, чтобы вы сменили обстановку, сходили по магазинам или на худой конец выспались, то они непременно помогут вам бороться с послеродовой депрессией.
Добавить комментарий