Как не переедать после работы?
Раньше работала по 12-14 часов в сутки. Времени на нормальный обед не было, да и не особо хотелось. Перебивалась кофе, шоколадкой или фруктами. Вечером, дома хотелось схесть все, что лежит в холодильнике. Иногда это приводило к перееданию.
Знаю, что данная проблема беспокоит многих. Дайте совет, как сдерживать "зверский аппетит" после работы.
Кушайте утром плотно. Даже если на работе нет возможности поесть, то хотя бы перекусы едой, которая содержит много калорий или перебивает аппетит. Мне помогали шоколадные конфеты. В кармане носила и при каждой возможности кидала по одной в рот. И сытно и аппетит перебит. ВЕчером - это сложнее, ведь организм уже привык к плотному и вкусному ужину, когда можно расслабиться. В связи с этим вырабатывается еще больше желудочного сока и по этому хочется есть еще больше. тут вам нужно взять себя в руки. Выпейте за вечер хоть литр кефира. Но это должна быть низкокалорийная и легкая еда. К стати фрукты не советуют кушать на ночь, Их нудно есть в первой половине дня, тогда они лучше перевариваются. Сварите овсянку - полную тарелке, можно вместе со сухофруктами. Первый день это тяжелее всего. потом легче. если 3-4 дня продержитесь, то уже легкий ужин войдет в привычку
Очень часто жажду принимают за голод, поэтому прежде , чем что-то съесть - выпейте стакан воды или около того, если минут через 15-20 чувство голода не пропало, значит вы точно хотите есть, если пропало, то значит организму требовалась жидкость.
У меня тоже самое. Делаю капустный салат, больше пью жидкости, сладкого чая. А небольшая зарядка 10-15 мин. перебивает аппетит, больше хочется пить.
Нужно кушать правильно. Самый важный и основной прием пищи - это завтрак. Нужно обязательно кушать утром сложные углеводы. Это каши любые, кроме манной. Так же с кофе можно съесть бутерброд или сендвич. Углеводы - это 50% от всего дневного рациона. Они дают энергию и насыщают организм. В обед и ужин можно кушать овощи и мясо или рыбу. Плюс пару перекусов днем между обедом. Думаю на работе можно это делать. Скучать на работе горсть орехов с кофе или сжевать фрукт какой-то. Тогда вечером не будет дикого голода.
Добавить комментарий