Как не набирать вес, поделитесь опытом?

Есть ряд правил, которые были проверены на себе и реально работают.

1. Кушать пять раз в день, но по немногу. В идеале размер порции с ваш кулак.
2. Выпивать за день не менее двух литров воды (не за раз, а в течении всего дня)
3. Не есть мучное
4. Ограничить себя в употреблении сладкого. Если без сладкого не можете - ешьте немного и отдельно от приема пищи, за час или через час до приема.
5. Исключите соль (за две недели потеряете 5-10 килограмм).

У каждого человека есть свой способ, как не набрать лишний вес. Если человек расположен к полноте. Ну во первых, как было уже написано, есть маленькими порциями. Купите для это себе маленькую тарелку. Второе пить жидкость, лучше всего не воду, а например хороший, зеленый чай. Больше употребляйте салатов. Но не оливье или что то похожее, а овощной салат. Это помогает хорошо усваиваться пище. Мучное кушать можно и нужно, но в маленьком количестве и желательно без всяких кремов. Например печенье галетное, булочки с повидлом, кексы. Больше двигайтесь. Много ходите пешком, дышите свежим воздухом. Займитесь например каким нибудь занятием. Например я катаюсь на велосипеде. Каждый выходной выезжаю за город и километры проезжаю. Очень помогает быть всегда в тонусе.

Единственный эффективный вариант - полностью сбалансированное питание прямо с пеленок.

Потому, что даже такая, с виду безобидная, фишка, как "ложечку-за-маму" может сломать важные природные регуляторы, позволяющие нам без особого напряга быть стройными и здоровыми.

Все остальное, как правило, только попытки догнать давно ушедший поезд.

Однако, ставить заочные диагнозы не буду.

Здесь общих советов не бывает.

Для начала разберитесь, что это за штука такая Сбалансированная еда.

Простой пример. В Семейном меню у нас сегодня на десерт шоколадный крем-гляссе.

Вкусно, сладко, но, при этом совершенно безопасно для наших (поголовно стройных) фигур

Мой опыт таков, что я уже точно знаю, по какой причине начинаю набирать вес, самое главное постоянно прислушиваться к своему организму-как он реагирует, сделала вывод: все мучное забивает кишечник, поэтому лишь в мизерных количествах; зеленый чай и кофе подавляют аппетит, можно пить вечером, чтобы не поесть;за 3-4 часа до сна ничего не кушать-кефир или чай зеленый;сладкое-умеренно;и самое главное больше двигаться-обязательно буду поправляться, если буду вести сидячий образ жизни.

• Изменить качество еды, уменьшить калорийность, кушать 3-4 раза в день.
• Увеличить сгорание калорий с помощью физической нагрузки
• первые два правила сделать постоянными

Поменьше сахара, рафинированных продуктов, больше не обработанных овощей и фруктов, и меньше жирной пищи. Учитывайте возраст, чем старше, тем обмен веществ медленнее, если только вы не исключение.

Не есть на ночь вообще и желательно после 18:00, не кушать жирную пищу и высококалорийную. Сладкое меньше кушать, особенно пирожные, тортики и т.п. Заниматься физическими упражнениями, сгорают калории в организме. Ограничивать себя в мучном и соленом, больше пить воды, не чая и кофе, а простой воды.

Схема проста, проверена годами- меньше есть, больше двигаться.

Дефицит калорий позволяет худеть или быть в норме, норма у всех разная, но есть стандартный показатель Индекс Массы Тела, который подходит для всех желающих провести анализ данных.

Чтобы не набирать вес нужно следить за количеством потребляемых продуктов и содержащихся в них белков, углеводов и жиров. Кроме этого стоит заниматься спортом.