Как научиться высыпаться, если на сон мало времени?
Ответов: 4
Выспаться за короткий срок не получится. Но можно, хотя бы, попытаться сделать так, чтоб организм отдохнул по масимуму. Я не буду расписывать про удобные подушки-матрасы-одеяла, это само собой разумеется. Расскажу, про отптимальный отход ко сну. Ну, во-первых, умыться прохладной водой - смыть негатив дня и расслабиться. Дальше ложимся в постель и начинаем потягиваться - тянемся с аппетитом и по-настоящему, во время потягиваний расслабляются мышцы - тело будет лучше готово ко сну. Тянемся до тех пор, пока не захочется зевать, а если не захотелось - начинаем зевать сами. Зеваем буквально во весь рот, можно шумно и вобще от души! Так мы снимем напряжение с лица и шеи, и снимем стресс - зевота это защитная реакция организма на стресс!
Потянулись? Позевали? И поняли как вам реально и сильно-сильно хочется спать. После такой зарядки вы уснете быстро и сладко!
А в течение дня умейте сделать <<передых>>, чтоб дать отдых мозгу и телу. Если есть возможность лечь - ложитесь в <<позу трупа>>(шавасана) из йоги, а если нет, то попробуйте изобразить эту позу сидя.
И не пейте кофе и энергетики - они накапливают усталость. Ешьте цельные злаки, пейте зелёный чай, ешьте цитрусовые.
Чтобы выспаться достаточно немного времени, но это если так не каждый день, чтоб потом можно было восстановиться.
Но если всегда мало времени на сон, то стоит пересмотреть свой график работы, чтоб уделить сну достаточно времени, так как потом, в будущем, это отразиться на здоровье.
Тем не менее, если есть такая возможность, то ложитесь спать пораньше, до полуночи. Перед сном можно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе и важно не есть на ночь, лучше за несколько часов до сна как минимум и легкую пищу, потому что желудок связан с мозгом и вы не сможете иметь здоровый сон.
Если человек мало спит, то выспаться он не может. Ведь во сне в нашем организме идут процессы восстановления, а для этого нужно минимум 7 часов. Спим меньше - полного восстановления не происходит, встаем вялыми, невыспавшимися и неработоспособными. Кажется, активнее всего этот процесс идет до 2х часов ночи, а если человек в это время еще не ложился, то он и не выспится как следует.
ни как не научишься, так как на сон требуется как минимум 6 часов, если меньше вред для организма!
Похожие вопросы
Добавить комментарий