Как наладить свой сон и избавиться от бессоницы?

Одно дело бессоница, другое - беспокойный сон. Бессоница - это клиническое расстройство сна, симптом, диагноз. Беспокойный сон - это немного другое. Чтобы обезопасить себя от дальнейших проблем со сном (к примеру апное сна), подарите себе приятный и здоровый сон. Я поделюсь с Вами собственными правилами здорового сна:

№1. Исключить прием пищи непосредственно перед сном.

№2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов, но в одно и тоже время.

№3. Взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов.

№4. Перед сном нервная система должна быть расслабленной – никакого телевизора перед сном и др., лучше прогуляться перед сном.

№5. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей.

№ 6. Спать лучше на твердой ровной поверхности.

№7. Спать желательно более обнаженным.

№8. Лучше всего спать - на боку (на правом) или на спине.

№9. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде.

№10. Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени.

№11. Количество времени отведённого на сон должно быть кратно 90 минутам и составлять 4 биоциклов.

№12. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться.

№13. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. "Спокойная совесть - это лучшее снотворное".

№14. Некоторые прекрасно засыпают под тихую приятную музыку.

№15. Что касается алкоголя и кофеина, то чем меньше вы их пьете, тем лучше.

№16. Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну.

№17. Проветривайте спальню.

№18. Многие исследования постоянно предупреждают о том, что излучение, которое производит мобильный телефон, не безопасно.

№19. Покупайте только качественное постельное белье из натуральных тканей или из овечьей шерсти.

№20. Яркий свет перед сном – снижает выработку мелатонина, гормона, ответственного за ваше «выключение». Лучше всего за пару часов до сна приглушить свет в комнате.

№21 Главное качество сна!

Некоторым достаточно спать всего 5 часов, и они будут чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Самое главное, чтобы сон был качественным, то есть крепким и спокойным.

За одну ночь вы, конечно, не наладите сон, нужно постараться.

Если есть возможность, прогуляйтесь перед сном минут 15. Если нет такой возможности, то просто подышите на балконе.

Если вам такой вариант не подходит, принимайте перед сном очень теплую ванну, выпейте ромашковый чай или молоко, ложитесь спать в одно время в хорошо проветренной комнате.

Некоторым помогает чтение нескольких страниц какой-нибудь спокойной книжечки.