Как накачать попу в домашних условиях?
Ответов: 4
Приседания. Ноги шире плеч, носки слегка развернуты во внешнии стороны. Приседаете "глубоко" (как-будто сидите на корточках). На присест - вдох, на выход в ровное состояние - выдох.
Делайте большое количество повторений (определите его для себя самостоятельно, так чтоб после первого подхода вы понимали, то не сможете сделать еще два таких же подхода) по три подхода утром и вечером. Если на утро будет такое состояние, что не можете пошевелить ногами и вы чувствуете мышечную боль в ягодицах при ходьбе то вы делали все верно. Без предварительной хорошей физ подготовки организм даст именно такой ответ (криппатура).
Но одними упражнениями, без контроля за питанием, результата не добиться.
Если учитывать, что самыми лучшими упражнениями считаются для накачивания ягодиц:
Наклоны со штангой, присед, выпады с гантелями (на рисунке ниже). То заменяем подобное для работы дома. Конечно, же необходимо приобрести гантели, без них тяжеловато будет приседать с бутылками, наполненными водой.
Ну и дома, в конце концов, просто чаще - ежедневно, приседайте, даже поначалу можно без гантелей. Приседайте глубоко и качественно, носки чуть смотрят в стороны, попа максимально назад - как будто садимся на стул, спина прямо, грудь вверх, и ноги до колен - 90 градусов, колени не уводим вперед.
Запомним: техника для любого эффекта должна быть правильной.
Удачи.
Для этого нужно делать приседания с достаточно сильным наклоном корпуса вперед и держа спину ровной. Далее делать тягу с пола на прямых ногах, для этого понадобятся гантели. Дома накачать попу можно, но долго и не до таких шикарных объемов, как в зале.
Можно попробовать подтянуть подтяжками дескими. Груди точно так же. Ну а если серьезно ни таблетки, ни мази, ни тренинги даже в наше время не смогут помоч. Разве только что операции.
Похожие вопросы
Добавить комментарий