Как накачать мышцы за 4 месяца?

На аватарке девушка, поэтому я предположу, что речь идет не о наборе экстремальной мышечной массы, а о рельефе (набрать же существенную мышечную массу без анаболических стероидов и подобных препаратов женщинам, как правило, вообще невозможно). Относительно рельефа - 4 месяца вполне реальный срок, если нет соматических заболеваний, являющихся противопоказанием к высокой нагрузке. Непосредственно методик много - неплохо работает Hotiron и его вариации; Кроссфит - на любителя. Основная идея - нагрузка регулярная, не менее 5 тренировок в неделю, длительностью не менее 45 минут, ЧСС не опускается ниже 130 (вообще зависит от возраста), задействовано должно быть все тело. Диета высокобелковая, низкоуглеводная. Много воды. Из "фармподдержки" BCAA, L-карнитин в хороших дозах.