Как лучше всего начать закаливать ребёнка в 10 лет?

Начать можно очень просто. После купания облить (один раз) холодной водой. Обязательно холодной, а не прохладной (не комнатной температуры). Если страшно начинать так - то просто воды нужно взять очень мало, потом постепенно всё больше (длительность воздействия меняется, но не температура). Либо контрастный душ (изучите что это такое), изначально с коротким временем холодной воды, что тоже мягко и не страшно, но тут сложнее объяснить ребенку что нужно делать.

Постепенного снижения температуры быть не должно - организм на это не отреагирует и замерзнет, что точно не пойдет на пользу и это к тому же очень даже неприятно. Когда тело резко охлаждается - включается та самая защитная реакция, позволяющая активизировать спящие резервы и разбудить иммунитет. И после такого обливания, становится если не жарко, то просто тепло, но никак не холодно - это и есть главный критерий правильного закаливания. Если не получится с первого раза (страшновато все-же), вскоре однозначно должно получится (пойти приятное тепло после обливания). И когда получится, надо надеется что ребенок это полюбит.

Еще популярен вариант закаливания ступней ног (через них закаливается весь организм). Тут тоже всё просто и совсем не страшно: на мгновение окунуть ступню в водичку из холодильника, и сразу вытирать. Всё элементарно и так-же должно появляться тепло после охлаждения. Если не появляется, то одно из двух: или недодержали в холоде, или передержали и организм не справляется. По началу такая процедура должна быть редкой, не ежедневной. Пока организм не привык - это все-таки стресс. С практикой всё станет более чем ясно, т. к. все индивидуально и приводить какие-то цифры бессмысленно. Время постепенно увеличивается, "опытные" малыши легко бегают зимой по снегу босиком.

Чего нельзя делать поначалу - так это купаться в холодной воде, ровно как и плавно снижать температуру воды. Это мучение, а не закаливание, и прямая дорога к простуде. Именно в этом смысле - длительным нахождением в прохладе, советуют начинать зимой или осенью. Но я не советую вообще... это не начало, это может быть следствием - активным продолжением, и уже совсем иная тема, для подготовленных.

По поводу возраста. В 10 лет ребенок уже более чем вынослив и абсолютно адекватен в своих ощущениях, боятся не надо. Прекрасно если в таком возрасте он будет готов испытать новые ощущения, но если нет - можно отбить охоту и тогда уже не заставишь, по этому - аккуратно.