Как избавиться от тревоги и ощущения чего-то плохого впереди?

Есть два основных способа, которые могут помочь:

1. Психотерапия с врачом-психотерапевтом. Если случай тяжёлый, возможно ещё в дополнение использовать противотревожные антидепрессанты. Рекомендуемое направление психотерапии - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Или краткосрочная стратегическая психотерапия.

2. Освоить технику прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону или аутогенную тренировку. Здесь всё достаточно интересно и точно предсказать время появления пользы трудно. Намного проще, опять же, овладеть одной из этих техник с помощью психотерапевта. Однако можно научиться и по статьям, аудиозаписям или видеороликам. Для овладения данными упражнениями желательно заниматься каждый день по 10-30 минут. Удобнеее всего - лёжа перед сном. Вообще, эти техники дают разнообразные интересные эффекты и бонусы, помимо влияния на тревогу. Эти бонусы, в дальнейшем, можно будет использовать в любой жизненной ситуации на автомате: просто подумав о расслаблении тела. Один из психотерапевто (М. Е. Литвак) писал в своей книге следующее: "Аутогенная тренировка - это гигиеническая процедура для психики".

Вы сможете защититься от нападок окружающих, используя невербальные жесты защиты. Как только вы почувствовали угрозу со стороны окружающих, будь то манипуляция, агрессия, негативные эмоции, вам необходимо принять меры.

Для того чтобы отразить атаку манипулятора или агрессивно настроенного человека, вы должны прежде всего держать дистанцию, не впускать опасного человека в свое личное пространство. Вы сможете сохранить свою независимость и избежать его влияния, если вовремя уйдете или сумеете удержать его далеко от себя. Допустим, при встрече человек рассчитывает поздороваться с вами и таким образом вторгнуться в ваше пространство, а вы уверены, что у него недобрые намерения, к примеру, он решил вас обмануть или перехитрить, вам следует любым возможным способом увернуться от объятий или поцелуя, не допустить недоброжелателя в свою интимную зону.

Не допускайте, чтобы человек, который имеет недобрые намерения, допускал невербальные фамильярности вроде похлопывания по плечу или трепания за щеку. Постарайтесь уклониться от подобного рода контактов. Вы можете принимать знаки внимания с его стороны, но делать это очень осторожно, чтобы не попасть под его влияние.

Если вы чувствуете, что от человека исходит угроза, вам следует отвести глаза, направить взгляд на другой предмет. Дело в том, что длительный зрительный контакт с таким человеком очень опасен, ведь опытный манипулятор может вас загипнотизировать, убедить вас в чем-то против вашей воли. Поэтому старайтесь отводить взгляд, не смотреть пристально на вашего собеседника.

Вы можете дать человеку понять, что не намерены ему подчиняться, не хотите вступать с ним в длительную откровенную беседу. Для этого можете использовать закрытые жесты: скрестить руки на груди или убрать их в карманы. Вы можете дать понять вашему собеседнику, что не горите желанием продолжать разговор, постоянно посматривая на часы.

Источник информациии:

blogzhestov.yes-da.ru

Нужно учиться искать в жизни чего-то хорошее, конечно это не так то и легко, но нужно стараться. В жизни бывают хорошие и плохие события, но нельзя зацикливаться только на одних плохих.

Как говориться у любой медали есть две стороны, как и в жизни, количество плохого в жизни не больше, чем хорошего. Посмотрите на улице тепло, можно ездить загорать и купаться, есть что покушать, есть возможность общаться. Если есть друзиья - это прекрасно, родственники- ещё лучше. Нудно учиться радоваться жизни, вокруг множество добра и красоты, которую нужно ценить.

никак не избавиться, это мучительный процесс, к счастью он проходит, мне кажется это возможно типа инстинкта самосохранения срабатывает, единственное может пробежка немного поможет, или море, однозначно это должно быть что-то приводящее в чувства