Как готовиться спать?

Подготовка важна и состоит из следующих этапов:

• за два часа перед сном не есть пищу и пить минимум воды. Кофе, чай, шоколад можно употреблять не позже, чем за восемь часов до сна;
• прекратить смотреть телевизор и читать книги за два часа до сна;
• за час до сна послушать спокойную музыку и выпить немного чая из ромашки или мяты;
• непосредственно перед сном хорошо неторопливо прогуляться, расслабиться слегка растянув мышцы.

Нужно не есть и не перегружать мозг информацией (интернет, телевизор, книги), а тело физической активностью (спорт, тяжелая работа) в непосредственной близости времени сна. Организму нужно время, чтобы войти "в колею сна", подготовиться. Я часто, занимаясь перед сном какой-то интересной для меня проблемой, активно поискав информацию и почитав ее, потом долго не могу заснуть - прямое следствие перегрузки мозга.

Если кратко, то ОЧЕНЬ важна. Особенно, если плохой сон начал сказываться на повседневной жизни и самочувствии. Очень хорошие рекомендации есть у доктора Николина (легко найти в интернете).

Основное правило - ложиться каждый день в одно и то же время! И в будни и в выходные. Вот прямо будильник заводит за полчаса до сна.

И дополнительно: кофе и чай не пить, плотно не есть на ночь, в комнате - темно и тихо.

Перед сном обязательно необходимо справлять все свои нужды, то есть сходить в туалет за опорожнением мочевого пузыря и при необходимости кишечника. После необходимо чистить зубы с зубной пастой, принять теплый душ. Если человек испытывает тошноту то незадолго перед сном можно пить слабый чай, столовую воду. Также перед сном необходимо выключить электроприборы, телевизоры, выключить лишнее освещение. Необходимо спать в легкой одежде и в комфортной кровати.

подготовиться ко сну можно разными способами, а можно всеми сразу:)

Перед сном хорошо бы прогуляться не быстрым шагом на свежем воздухе, в течении хотя бы 30 минут.

Принять ванну с эфирным маслом лаванды.

Попросить близкого человека сделать Вам массаж спины.

Почитать книгу

Лично мне помогает поиграть в игру на телефоне. Но, не в гонки или какие-либо еще соревнования, а спокойную, типа "фермы"