Как делать растяжку подвздошно-поясничной мышцы?

Я для этих целей использую два нехитрых упражнения:

1. Нужно лечь на край плоской поверхности (стола или кровати) и свесить одну ногу вниз, а вторую сильно согнуть в колене и приподнять повыше (таз должен находиться прижатым к поверхности). Так необходимо лежать около половины минуты.
2. Лягте на пол лицом вниз, упритесь в него ладонями на уровне груди. Приподнимите на руках верхнюю часть туловища, запрокиньте голову вверх (ноги не напрягайте). Побудьте так с пол минуты, а потом медленно опуститесь.