Как быстро и эффективно придти в норму после большой физической нагрузки?
Ответов: 7
Конечно же, отдых - это лучшее восстановительное лекарство для организма и тела после полученной нагрузки. Можно при этом помочь организму быстрее восстановить силы:
- за счет питания. От нагрузки организм потерял большое количество калорий и жидкости, сейчас он в стрессе пытается найти источник энергии, который вы должны ему дать. При этом лучше не переедать! Ничего лишнего и не нужного в данный момент не кушайте (сладкое например), т.к. переваривание тоже довольно энергозатратный для организма процесс, поэтому не перегружайте и не "сушите" и без того обезвоженный организм. Лучше выбрать белковую пищу с растительной. Протеины нужны для питания мышц, а растительная пища (особенно с высоким содержанием клетчатки) поможет разогнать метабализм для быстрого усваения и как следствие, более быстрого получения энергии необходимой для восстановления. Из жидкости лучше употреблять воду, ничего сахаросодержащего не пейте.
- заварите себе травяной успокаивающий чай. После нагрузки ваш организм "в шоке", его нужно успокоить и подготовить ко сну. Во многих фитнесс центрах можно наблюдать фито бары именно для этой цели. Можно сделать дома настой мяты с ромашкой и чебрецом - лично я люблю так пить.
- если вас беспокоят какие-то конкретные места (ноги крутит, спина и т.д.), то можно помассировать, используя успокаивающий мышцы крем. Я, например, покупаю себе в зоомагазине крем для мышц и суставов для лошадей (!). Очень классная штука, сначала охлаждает, потом начинает согревать. Можете использовать человеческие крема.
- сауна помогает расслабится и ускорить восстановление, особенно если это контрастная сауна (20 мин парилка - холодный бассейн - парилка) и вы используете ароматические расслабляющие масла.
- после всего этого скандала вокруг препарата мельдоний, продукт сделал себе хорошую рекламу. А именно, лекарство помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после соревнований и действует как усилитель к другим лекарствам. Ничего плохо при изучении мельдония я не нашла, даже подумывала попробовать сама.
Что мы имеем после физической нагрузки?
- Общее обезвоживание организма.
- Перенапряжение определенных групп мышц.
- Накопление в мышцах продуктов распада - молочной кислоты, отсюда и боль.
- Общую усталость организма.
- Трату килокалорий (иногда только ради этого и тренируются).
Поэтому по-порядку и нужно восстанавливаться.
- Сразу после нагрузки и прихода домой - витаминный отвар, натуральный сок, морс или компот (восстановить недостающую жидкость). Кушать не надо! Только что-то легкое, если сильно голоден.
- Затем теплая успокаивающая ванна, дайте мышцам расслабиться и просто полежите 20 минут. Лучше с аромотерапей (любимое масло), с отваром трав в ванную (если любите), пенка (по настроению).
- Теперь хорошо отоспаться. Сон - лучшее лекарство для утомленных мышц. Ещё Гиппократ говорил: "Все болезни, приобретенные в движении - лечатся покоем!"
- После сна - небольшой самомассаж, хорошо если есть массажер, хоть самый примитивный.
- Прием белковой и растительной пищи, обязательно с кальцием (кисломолочные продукты). Кальций "шпаклюет" микротрещины, которые появились на костях при нагрузке, когда сухожилия и мышцы интенсивно работали.
- Работа в этот день не должна быть физически нагрузочной.
- К вечеру хорошо бы получить массаж уже от кого-нибудь (чтобы сам расслабился полностью).
- Химические препараты нужно принимать все же под контролем анализов, и не всегда они нужны.
В зависимости от интенсивности нагрузок, организм приходит в норму от 24 до 48 часов. И слишком ранее восстановление ведет к разрушению тканей и мышц, которые были задействованы в физической нагрузке.
Самое главное средство - это восполнение жидкости всего организма. В процессе тренировок теряется много жидкости из организма, поэтому, очень важно, чтобы воды в организме было достаточно. Так же, следует обратить внимание на питание, чтобы оно состояло из всех веществ, которые необходимы при восстановлении (белки, углеводы, жиры). Отдых, тоже играет немаловажную роль в восстановлении.
Можно воспользоваться массажем. Профессионалы с легкостью помогут расстаться вам с напряженными мышцами, улучшать циркуляцию, что позволит расслабиться. Менее затратен будет массирование самому своих зажатых мышц.
А, вообще, у нашего организма от физических нагрузок есть способность исцеляться самому, главное дать ему время. Время - это самый легкий способ для восстановления.
После тренировки, дома (ну, или после физической работы, которая так "нагрузила") нужно принимать горячую (или очень тёплую) ванну, очень и очень желательно, чтобы она была с разогревающими, снимающими боль и усталость эфирными маслами. Масел нужно по две-три капли каждого (не помногу)), какают их для начала в эмульгатор (например, в порцию пены для ванны, а потом уже - воду (это для лучшего распределения и для того, чтобы не было потом пощипывания кожи).
Замечательно могут помочь все масла хвойной группы - сосна, пихта, ель (из иголок, хвои) и, в особенности - можжевельник, он ещё и отёки помогает снимать.
А если вдруг ничего этого нет, то на экстренные случаи хорошо "завести в хозяйстве" эфирное масло грушанки, его одно и использовать. Оно не только помогает снять боль и усталость, но весьма эффективно в лечении травм, растяжений. Запах у него, правда, весьма и весьма специфический, "на любителя"(дочь вот любит), но ради здоровья можно и потерпеть).
Вот некоторые ссылки на статьи про эфирные масла - можжевельник, сосна, ель, пихта. А вот про грушанку здесь, на БВ, я статьи не нашла пока, сама напишу попозже).
На самом деле, если ты занимаешься допустим первый день, то врятли ты будешь приходить форму сразу же, по той причине что твои мыщцы не привыкли к нагрузке. Ну а позже, когда ты уже прозанимался возможно около года, тогда может помочь какая либо пауза перед упражнениями, которой достаточно вам чтобы восстановить силы для следующего подхода ну и пить много воды во время тренировки. Развивайся, улучшая свои физические показатели. Удачи тебе!
Все просто.. Если речь идет об интенсивной тренировке, то восстанавливающими этапами являются полноценный сон, здоровое питание, мультивитаминный комплекс. Микроразрывы мышц после занятий быстро заживают, а ускорить процесс поможет посещение сауны и массаж. Не рекомендуется работать на износ постоянно, иначе даже самый крепкий организм даст сбой в виде болезни.
Врачи рекомендуют принимать в таких ситуациях глицин. Этот препарат способствует скорейшему восстановлению работоспособности организма. Его принимают даже спортсмены после интенсивных тренировок.
А вот в народе - поход в баньку хорошо снимает усталость. Особенно, если после этого удастся немножко вздремнуть.
В квартирных условиях баньку допускается заменить контрастным душем.
Похожие вопросы
Добавить комментарий