Йога — как приучиться поэтапно?

В йоге не нужно приучиться поэтапно, если у вас есть желание освоить ее, то вы просто начинаете заниматься, и освоив ее начальные азы, просто постепенно будет переходить к более сложным для вас упражнениям.

Осваивать йогу желательно с тренером, ну или на крайний случай приобрести можно диск ДВД для начинающих, где будет наглядно рассказано и показано, как начать заниматься йогой и какие есть упражнения. Такие диски есть во всех интернет магазинах книжных, где торгуют дисками.

Также можно приобрести или скачать в интернете книгу-йога для начинающих, они есть свободно, скачать их можно бесплатно и написаны разными авторами.

Лучший вариант в вашем городе найти такую группу и ходить туда заниматься, если вам там не понравится, то можно заниматься потом самостоятельно.

Главный фактор это ваше желание. Йога поможет вам обрести лучшее здоровье, тело станет более выносливым и гибким, вы научитесь методам правильного дыхания. Йога по сути является медитацией ежедневной и самопознанием.

Польза от йоги, это как минимум здоровая спина и суставы, а как максимум - Просветление, переоценка жизненных ценностей и уход в Нирвану.

Заниматься йогой можно в любом возрасте, не нужно никакого специального оборудования, а только ваше желание и терпение, ибо не стоит рассчитывать на сиюминутные результаты. Есть масса обучающих видео в Интернете, где всё расскажут и покажут, от простого к сложному. В любом городе существуют групповые занятия йогой. Проводятся семинары и обучающие курсы.

Если вам понравится заниматься, то со временем, йога станет вашим образом жизни, благодаря ей, вы сможете расти как личность и духовно развиваться, ведь асаны, это только верхушка айсберга, а основа йоги - философия и медитация.

Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.

Лучшее время для занятий Йогой – это раннее утро или поздний вечер. Однако вы можете заниматься ею в любое свободное время.

Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.

Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок — через 4—5 часов после обильной еды и через 2—3 часа после легкой трапезы. Старайтесь не употреблять перед тренировкой тяжелую для переваривания пищу, Вам будет легче выполнять асаны и Ваша выносливость в течении занятий будет на должном уровне.

Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света.

Снимите контактные линзы или очки, если вы ими пользуетесь.

Вам пригодится на занятиях небольшое полотенце. Оно должно быть чистым и мягким. Полотенце пригодится не только для вытирания пота, его также можно подкладывать под голову в лежачих асанах и при стойках на голове.

Небольшой плед в холодные времена года необходим во время медитативных и релаксационных упражнений. В моменты медитации, расслабления и концентрации Вас не должен отвлекать такой внешний раздражитель как холод.

В каждой группе асан начинайте с самого легкого варианта и лишь потом переходите к более трудному. Мы советуем вам хорошо отработать простой вариант в течение нескольких дней, прежде чем перейти к финальной позе.

Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.

Будьте внимательны: асану желательно выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.

Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты.

Выполняя позы, дышите ровно и только через нос.

Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.

Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.

Если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.

Вы не обязаны выполнять все идеально, подобное стремление похвально, но есть и другая сторона медали – физиология и комплекция не всегда могут сделать идеально, и чрезмерное внимание на идеальности мешает сути Йоги. Старайтесь получать удовольствие от асан, слушайте реакцию Вашего тела, не оставляйте подобную реакцию тела без внимания – Вы должны образовать связь тела с разумом, а реакция разума на болевые ощущения во время или после выполнение асаны – это и есть связь. Если асанка постоянно вызывает боль, вам следует воздержаться от ее выполнения.

Не относитесь к занятиям физической Йогой как к спорту. Спорт представляет собой идею достижения физиологических результатов, основанных на предельных возможностях Вашего тела, а Йога не требует от Вас побития личных рекордов и в отличие от разума телу не нужны спортивные достижения. Ваше отношение к физической Йоге должно быть больше приближено к понятию активного отдыха в движении, получение энергии через открытие каналов тела.

Если у Вас возникают затруднения в выполнении определенной асанки, спросите у Вашего инструктора по Йоге, как лучше выполнять и на чем делать акцент.

Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в позе трупа , время упражнения должно быть не менее 5 минут.

Выполнив весь комплекс упражнений, рекомендуется принять горячий душ, чтобы эффект расслабления был увеличен, а тело было чистым. Принимать душ следует не ранее чем через 15 минут после завершения комплекса.

Лица, страдающие какими-либо заболеваниями, перед тем как приступить к занятиям, должны посоветоваться с врачом.

Женщинам не следует заниматься йогой во время менструаций. При желании, однако, допускается выполнение наклонов вперед или сидячих поз.

При нормальном течении беременности первые три месяца можно выполнять все упражнения. Однако в этот период лучше заниматься под руководством опытного учителя.

Не забывайте, что ключ к успеху – в регулярности занятий.

У меня нет большого опыта, но уже третий год я занимаюсь йогой, в этих занятиях нужно найти для себя что-то свое, не стоит начинать с трудных ассан, а лучше с тех упражнений, которые наводят на размышления и успокаивают, помогают что-то понять для себя, открыть новое и полезное, постепенно занятия станут нормой и более интересными. Йога -это не соревнования, а удовольствие, поэтому главное понять в чем смысл и польза и не пытаться кого-то догнать или перегнать на тренировках.

Совсем не вижу смысла приучаться "поэтапно") Найдите подходящую группу, близко к дому, тренера, который понравится, и начинайте уже заниматься. Главное - не лениться, не пропускать занятий ... а подмывать будет всё время, тут надо волю напрячь. А если какие и есть этапы - про них всё тренер расскажет, это не сейчас надо заморачиваться)