Есть ли не медикаментозное средство от бессонницы?
Ответов: 7
Есть хорошая книга Андрея Курпатова – «Средство от бессонницы». Я пользуюсь многими действенными советами, которые в ней приводятся.
Так, перед сном полезно выполнять упражнения на растяжения, чтобы расслабить тело; можно сделать легкий самомассаж. Стараться глубоко и полноценно дышать (существует также упражнение «Дыхание на счет»). Не думать о делах, а сосредоточиться на текущих ощущениях (от постельного белья, поступающего через открытую форточку свежего воздуха и т. д.).
Немаловажно и отпустить свои хаотически скачущие мысли, постараться создать «пустоту в голове». Психологи считают, что если удерживать внимание на трех вещах, то не будешь отвлекаться на посторонние мысли, а потому будет легче уснуть.
Мне, например, помогает: 1) лечь на спину (можно лечь и в другую позу, в которой Вам будет удобно и комфортно и не захочется поворачиваться) и сосредоточиться на ощущениях тела; 2) следить за дыханием; 3) представлять конкретную картинку, пытаясь удержать ее в голове.
Желаю вам легкого засыпания, здорового сна и полноценного отдыха!
Для того, чтоб бессоница вас не мучила, нужно соблюдать простые правила.
Стараться ложиться в одно и то же время. Перед сном полезны пешие прогулки на свежем воздухе, во время прогулок глубоко дышите , вспоминайте что-нибудь приятное, а не перебирайте в мыслях возникшие за день проблемы.. В это время можно хорошо проветрить комнату.
Не наедайтесь перед сном.
Если заснуть сразу не получается, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Очень хороши подушечки-саше, набитые хмелем, лавандой или душицей.
Так же хорошо принимать перед сном по 1 столовой ложке смеси лимонного сока, меда и растолченых грецких орехов.
Приятных снов.
Запах Лаванды-отличное средство от бессонницы. Есть множество вариантов-от аромаподушечек с лавандой, до ароматерапии эфирным маслом лаванды. Можно нанести капельку масла на виски перед сном. Вечерняя спокойная прогулка 30 минутная увеличивает шансы на глубокий сон.
На ночь вымыть ноги горячей водой-отлично снимает напряжение, усталость и способствует хорошему сну. Стакан теплого молока или чашка зеленого чая с мятой-тоже хорошо. А если все делать в комплексе-хороший сон вам обеспечен.
Перечисляя немедикаментозные средства от бессонницы, можно назвать, например, масло лаванды, или хмелевые подушечки, можно использовать различные варианты точечного массажа или расслабляющую ванну, специальную в том числе и дыхательную имнастику кому помогает почитать не очень интересную книгу, кому-то молоко с медом, кто-то использует чай из валерианы, читала, что можно нюхать корень валерианы и это эффективнее выпитого настоя.
Да, пить чай с мятой, хорошо помогает, можно сделать небольшой мешочек и туда наложить травы валерианы, так же если на ночь выпить теплого молока с медом помогает засыпать, а вообще бессонница это звоночек к какому то одному из нехороших заболеваний нервной системы, сходите ка вы к врачу и провертесь, ничего просто так не походит
Вот что моя свекровь говорит:
- Слезть с диеты и не ложиться спать с голодухи.
- Выпить перед сном тёплого молока с мёдом
- Не смотреть перед сном боевиков и ужастиков, особенно, если вы впечатлительны от природы
- Регулярные физические занятия днём, на свежем воздухе- лучше всего работа, а не спорт, причём - до хорошей такой усталости.
Хорошее средство от бессонницы-это секс.
Похожие вопросы
Добавить комментарий