Что нужно знать девушкам о протеине?
Ответов: 2
Протеин - "строительный материал" для мышц. Нередко, посещающие спортзал девушки, начинают употреблять этот ценный белковый продукт. Как таковой опасности в этом нет, если соблюдать меру и знать о противопоказаниях (они есть, как и у любого продукта). Как раз, читая противопоказания, человека посещает мысль: "Мне это точно не повредит. Я здоров. Чего бояться?" Ну и ладно, но не лишним будет изучить все плюсы и минусы продукта.
Если говорить о функциях белков, которые состоят из аминокислот и отвечают не только за возможность развить мускулатуру... тогда можно назвать ещё некоторые приятные дополнения.
? Благотворное влияние на гормональный фон (если он нарушен).
? Улучшение состояния пищеварительной сист-мы.
? Благоприятное действие на иммунитет.
? Улучшение процесса доставки питательных вещ-в к тканям организма.
Несомненно то, что все пункты могут заинтересовать следящих за своим здоровьем не только девушек, но и мужчин.
Мнение медиков о норме потребления протеина для человека, который занимается спортом: 2 гр. на килограмм веса ежедневно. Разделения протеина на "женский" и "мужской" нет. Некоторые производители пишут, что их продукт именно для женщин, но это (возможно) рекламный ход. И не всем надо бросаться и употреблять белок. Это подходит для тех, кто:
? Спортом занимается профессионально.
? Занятия бодибилдингом.
? Для желающих набрать вес. Но одновременно с этим необходимы физические нагрузки, чтобы вес не был за счёт жировых отложений.
режим приёма протеина во многом зависит от степени и интенсивности физических нагрузок и такие моменты согласовываются с тренером.
Есть определённый подход в приёме протеина, если надо сделать мышцы более рельефными. Это происходит за счёт "сушки" (избавление от жировой прослойки). И вот тут нужна определённая схема приёма протеина. Его нельзя принимать в любое время суток, есть разделение на: соевый, казеиновый и сывороточный... И какой применять и как, сколько... надо знать точно.
Протеин позволяет худеть и при этом не за счёт снижения мышечной массы, а путём снижения жировой прослойки. Но углеводы из рациона при этом не исключаются и про их употребление, объём тоже надо узнавать.
Теперь вернёмся к такому неприятному моменту всей этой протеиновой истории. Противопоказания есть, они нуждаются в тщательном изучении.
? Протеины могут принести неприятности, если в организме мало ферментов для расщепления белка.
? Дисбактериоз.
? Возможные побочки, при которых придётся отменить приём протеина или регулировать его дозу: диарея, любые боли в области живота, метеоризм, аллергические проявления.
Специальных отдельных знаний для девушек пока, к сожалению, не придумали. Протеин - он же белок - необходимая составляющая рациона питания и "строительный материал" для всей мышечной системы. Попадая в организм с пищей, протеины под воздействием пищеварительных ферментов расщепляются в желудке до аминокислот, которые с током крови разносятся по мышечным клеткам, где и "собираются" в новые белковые молекулы. При недостатке протеина рост мышечной массы прекращается, а при глубоком дефиците происходит обратный процесс - белки мышц начинают разрушаться, чтобы обеспечить организм энергией, наступает мышечная дистрофия (кахексия).
Спортсмены, ставящие задачу по стимулированию роста мышц, принимают протеин дополнительно, в виде спортивных добавок с тем, чтобы довести суточное потребление белка до 2 г на килограмм веса, а в отдельных случаях - до 4-5 г. При этом следует обращать внимание на тип протеина (сывороточный, яичный, казеин и т. д.), его качество, фирму-производителя, индивидуальные особенности организма. Избыточные количества протеина могут плохо перевариваться и вызвать проблемы с пищеварением. Любой протеин может быть потенциальным аллергеном. Некоторые белки растительного происхождения (пшеничный глютен) могут быть причиной развития ряда заболеваний.
Похожие вопросы
Добавить комментарий