Что нужно сделать, чтобы быстрее уснуть?

Что нужно сделать, чтобы быстрее уснуть?

Некоторые шутники могут предложить посчитать до трёх… ну или в крайнем случае до полчетвёртого. 🙂 Если же говорить серьёзно, то одним из способов борьбы с бессонницей является практика полного йоговского дыхания, когда при вдохе вначале раздувается живот, затем рёбра, а далее грудная клетка. И такая же последовательность при выдохе. Сосредотачиваясь на дыхании через какое-то время засыпаешь…

Но, честно признаюсь, на практике эту системы проверять мне не приходилось.

Кроме того, подобный вопрос есть в игре «100 к 1», где были предложены не все но некоторые вполне адекватные версии ответов:

100 к 1. Что нужно сделать, чтобы быстрее уснуть?

• считать овец

• закрыть глаза

• принять снотворное

• напиться (применимо лишь в отдельных случаях, на мой взгляд)

• устать

• почитать книгу

Смотрите кино. Я так и делаю с детства. Как только ложусь в постель, смотрю "кино". В детстве это были фантазии на самые разные темы. К примеру, я пилотирую истребитель. Высший пилотаж, виражи, трассы и так далее. Отрубался за несколько минут. В юности что-то покруче. Иногда эротическое. Главное - ни в чем себе не отказывать, это же ваш внутренний мир. Путешествуйте мысленно - туда, где мечтаете побывать. Общайтесь с людьми. Попробуйте "заглянуть" в гости к друзьям. Если увлекаетесь единоборствами, проведите спарринг с Брюсом Ли. Или просто побеседуйте - с кем захотите. Слетайте на Луну, превратитесь в гепарда и промчитесь по саване. Елы-палы, было бы желание))) И время.

Хочешь уснуть? Ложись в кровать.

До ста попробуй сосчитать.

Представь того кем ты живешь,

И не заметишь, как уснёшь!

Мне наоборот уснуть помогает веселое, интересное, а не скучное. Спокойная музыка тоже иногда помогает. Но бывает и так, что слушаю музыку, она только затягивает. Нелюбимая для меня музыка тоже не даст уснуть. Ну знаете как у детей: им читаешь сказки, чтоб скорее уснули, а сказка такая прекрасная, что у них одна мысль: "Только бы не заснуть!" Если сказка страшная, начинаешь трястись-точно не уснешь. Вообше мне помогают: музыка (смотря какая), хорошие условия (в духоте я точно не усну, хотя буду вялая и усталая), отсутствие страхов, проблем и пр. плохих эмоций. А еще, стыдно писать, но если честно, иногда меня надо погладить. Это успокаивает, снимает напряжение, и я постепенно погружаюсь в сон. Но если уснуть не могу, меня коробит не столько бессоница, сколько страх последствий из-за нее. Если не получается уснуть, переживаю, что потом буду спать и "тупить" на уроке (я студентка). Иногда я делаю так: если не могу уснуть, уговариваю себя уснуть, т. к. завтра особый день (при этом стараюсь не запугать нечаянно себя "трудный день", "сложная пара" и пр.), иначе обратный эффект: забеспокоюсь и не усну. Если же наоборот, сплю, когда не надо, тогда расстраиваюсь: "Почему я такая слабая?". Поэтому в таких случаях "разбавляю" эмоции хорошими воспоминаниями: "вчера почитала клевый журнал" или "на паре была очень внимательна" или вспоминаю те моменты, когда была "бодрячком". И становится легче=)

Сначала надо понять, почему такое не получается. Я вот всегда сплю как младенец. Мы сейчас с котом соревнуемся - кто кого переспит.))) Пока я выигрываю, потому что ему меня по утрам будить приходится.)))) Чтобы хорошо спать - надо держать в голове минимум мыслей. Можно еще почитать самую скучную в мире книжку. Я обычно и страницы одолеть не могу - на кровать бухаюсь.))))) А еще лучше - не спать. Просто сказать себе - не хочешь спать, и не надо. Сразу так легко станет, хорошо.)) И как назло спать захочется.))) Еще можно просто сесть и позаниматься медитированием. У меня в последнее время не получается - я заваливаюсь на бок и засыпаю мгновенно. А вообще помедитировать мне ооочень нужно.)))

Чтобы быстрее уснуть, надо перестать думать о завтрашнем дне и не переживать. Мне помогают пешие прогулки, теплая ванна. Также помогает немного замерзнуть. Самое лучшее средство - физическая активность в течение дня. Еще мне советовали выработать режим засыпания. Можно сделать или купить подушку из лекарственных трав.

Надобно сильно устать! Почистите снег во дворе у себя и у соседей на улице, не устали - очистите весь квартал. Тогда засыпать будете мгновенно. А вообще надо двигаться больше!!!