Что нужно чтобы поправиться и не «заплыть «?

Есть замечательный сайт -health-diet.ru, в нем вы вводите свои данные, такие как вес, рост, возраст, желаемое действие, какое вы планируете -похудеть или поправиться. И с учетом введенных параметров, а так же физической активности которую тоже должны ввести , вам предлагается рацион питания, который вы так же можете сами варьировать по своему желанию, но не выходя за созданную таблицу. Самая фишка в том, что учитывается не только калорийность пищи, но и ее качественный состав, то есть жиры, белки и углеводы, а так же содержание витаминов и микроэлементов.

Вернее всего в этом случае - открыть таблицу калорийности пищевых продуктов, выбрать из неё все максимально калорийные, из них в свою очередь выбрать понравившиеся вам и употреблять их в пищу.

Физические упражнения никогда не мешали здоровью, ими следует заниматься, если организм того требует. Когда вы обнаружите, что калорийное питание привело к началу избытка в поправке, следует перейти на менее калорийную пищу, и наоборот. Таким образом, набор и снижение веса регулируется с помощью варьирования калорийности употребляемых продуктов.

В общем нужно кушать продукты которые содержат железо, но остальные продукты тоже норм, впринципе не важно что ты кушаешь, важно как ты набранный вес распределишь по организму. Для этого ты можешь кушать витамины и ходить в спорт зал, при этом ты весь вес набранный и жир неспеша будешь перерабатывать в мышцы как это делают многие, даже для людей с лишним весом нужно ходить в зал что бы сделать форму своего тела.

Чтобы поправиться и не казаться слегка сдутым резиновым мячом, нужно тренироваться!) Качаешь мышцы - подтягивается фигура и жирок равномерно распределяется поверх мышц, а не свисает как желе, проверенный способ. Кардио нагрузка сжигает жир, а силовая нагрузка только укрепляет мышцы, советую силовую. А кушать можешь что угодно