Что можно употреблять в пищу во время ужина, чтобы не полнеть?

ужин вообще нужно убрать из рациона, если сильно хочется кушать съеште кусочек черного хлеба с сыром и например яблоко или банан, или несколько хлебцов, а так же можно скушать грамм 200 творога и запить его либо молоком либо кефиром, уберите из рациона сладкий чай можно в основном только зеленый, и в течении дня что бы не полнеть уменьшите свою порцию пищи и кушайте желательно почасам хотя бы примерно и лишний вес вас перестанет беспокоить