Что есть на завтрак, чтобы до обеда было сытно и легко?
Ответов: 5
Чтобы с утра зарядится энергией, как минимум, на полдня, на завтрак нужно съесть что-нибудь сытное, и, в то же время, полезное и лёгкое. Вот пример такого завтрака:
Каша (овсяная, гречневая, из смеси разных круп и т. д.), паровой омлет, кусочек нежирного мяса или ветчины, цельнозерновой хлеб, сыр, йогурт или творог, орехи, сухофрукты, мёд, из напитков - свежевыжатый сок, ягодный кисель, цикорий, чай, кофе или какао с молоком.
Такой завтрак позволит совершенно спокойно "дотянуть" до обеда (а то и до ужина), а также вполне соответствует принципам здорового питания. Компоненты можно варьировать - готовить различные каши, варёное яйцо вместо омлета, рыбу вместо мяса, разнообразные напитки.
Все зависит от того трудитесь вы умственно или физически.
Я работаю умственная плюс беременна, поэтому плотный завтрак мне необходим. На завтрак съедаю два полковника супа на мясном бульоне и творожный сырок с напитком из цикория, либо вместо сырка делаю бутерброд с копченым салом.
Когда аппетит совсем плохой, делаю на завтрак мюсли с молоком.
Завтракаю полседьмого утра, следующий раз кушаю в 12:00 - 12:30.
Чтоб было сытно и энергии хватало надолго, можно съесть кашу, либо яишницу, мясо. Не скажу, правда, что это легкая пища. Вот быстрые углеводы, например, бутерброд, или булочку-после такого завтрака быстро снова захочется есть. Я лично творог ем и бутерброд к чаю, или печенье. Что-то более основательное не могу есть.
Не начинать завтрак с продуктов с высоким гликемическим индексом: булочки, чипсы, сухарики, и с жирной, тяжелой пищи. Завтрак должен быть легким: яичница, кусочек сыра, банан, овсяная каша с фруктами, тост со сливочным маслом.
Чтоб до обеда есть не хотелось, я ем овсянку и сухофрукты. Эти углероды долго усваиваются, а если есть что-нибудь сладенькое или мучное, то очень скоро есть захочется снова. Также можно пить кисломолочные продукты)
Похожие вопросы
Добавить комментарий