Что делать, если перепутал день с ночью? Как вернуть нормальный режим дня?

Действительно, что делать, если перепутал день с ночью?

Я пробовала все вышеописанные способы, но так и не смогла вернуть нормальный режим дня. Как была всю жизнь ночной бабочкой, так и осталась. ))) Может быть это природа? Особенности организма?

Вроде ложишься спать вовремя, а заснуть никак не можешь. В результате либо встаешь и идешь к компьютеру, либо начинаешь читать книгу. Сон вообще сразу как рукой снимает.

Нашла один способ, как вернуться в нормальный режим дня:

• нужно устать физически, чтобы с ног валило. Чтобы устать, можно простол не спать сутки.
• нельзя перед сном забивать себе голову всякими-разными мыслями, которыве потом в голову лезут во время засыпания. Голова должна быть пустой.
• нельзя пересиживать и допускать момента, когда откроется третье дыхание. Другими словами: почувствовали, что клонит в сон, сразу ложитесь и засыпайте.

Примерно так.

Обычно такой сбой происходит, если отдыхаешь в стране, где другой часовой пояс - разница в два часа и больше. Кроме того, достаточно пару раз поздно лечь спать и поздно проснуться - и через пару дней организм к этому "поломанному" режиму привыкает.

В таком случае, чтобы как можно быстрее исправить положение, лучше всего попытаться лечь хотя бы немного раньше и также раньше встать. Заснуть, если совсем не хочется спать, бывает достаточно сложно. Помогает хорошенько утомиться, например занявшись в этот день физическим трудом. А проснуться рано поможет будильник.

Если режиму по какой-либо причине случилось "уйти в ночь", то вернуть его в привычные рамки быстро не получится. Только медленное и постепенное смещение времени отправление ко сну - каждый день хотя бы на полчаса раньше, чем в день предыдущий - будет действенным и одновременно безвредным. Перед сном не стоит затевать никакого дела, которым можно увлечься и снова отсрочить встречу в подушкой. Можно незадолго до сна выпить какой-нибудь успокаивающий травяной сбор или просто чай с мятой.

Из радикальных средств можно назвать взваливание на себя какой-нибудь настолько тяжелой физически работы, чтобы организм просто отрубился от усталости. Тут, правда, сложно предсказать, как долго он проспит и как на нём скажется такой экстрим.

Самое сложное в таких случаях - заставить себя лежать с закрытыми глазами и пытаться спать, когда ритм уже нарушен. Нужно лечь как можно раньше, хотя бы на час, и не давать себе удрать с постели под благовидным предлогом "ну я же всё равно не сплю, так хоть займусь чем-то интересным". Сказать себе, что ничего интересного там нет, а всё остальное придёт само собой. Постепенно. В комнате не должно быть слишком жарко. Слегка "замёрзнуть" полезно - будет желание завернуться в одеяло получше, а вот вылезать наружу не захочется.

Утром вставать рано, не давая расслабиться, рано или поздно организм сам захочет спать ночью.

Мультфильм на актуальную тему.

О, коллега по несчастью!:)

Очень частая для меня проблема: мало того, что я по природе сова, еще и в силу работы часто засиживаюсь до сильного поздна. Скорее, даже уже до "раннего рана":).

Периодически приходится возвращать режим в нормальное русло. Для этого следует просто мужественно не поспать одну ночь. Если сил хватает - не поспать вообще. Если не хватает, поспать утром (уже после рассвета) всего 2 часа, а все остальное время продержаться.

Лечь спать рано, в 9-10 часов вечера, если проблема с засыпанием - принять седативное или легкое снотворное. Обычно после этого режим сдвигается в пользу "нормальности".

эх а я уже 3 неделю ложусь в 3 и встаю как зомби в 7-8, к обеду валюсь с ног, иииииииии????? 2 день ложусь в 5 утра, о уже 4-30, скоро спать, а в 8 подъем......... я уже плачу..... что со мной..... мне кажется что я скоро просто упаду, усну где нибудь по дороге домой, благо лето.... совет плиз ребятушки!!!!!!! так же не бывает( может снотворное выпить какое нибудь.......

Смерится ... это может от усталости быть как от физической так и от моральной... три недели я ничего неделал с этим, график сна передвигался и пришол к нормальному сну и стал просыпатся намного раньше и легче. как никогда в своей жизни. я хотел сделать эксперемент и у меня получилось ... высыпаюсь за очень короткий срок времени и лехко встаю как никогда.

Мне около 60 лет. Я была у дочери в гостях в другой стране, где разница 6 часов во времени. Уже вторую неделю после приезда ложусь в 17-18 ч. вечера и просыпаюсь в 24 часа. И не могу никакими усилиями лечь позже. Помогите кто знает что делать.

Не ложиться спать днем, как бы сильно не хотелось)))

Просто перетерпеть.

Вечером наоборот лечь пораньше, если хочется. Часов в 9-10. Выспаться как следует. Пройтись по свежему воздуху, прогуляться. Ну и естественно не пить)))))))).

поможет выпить алкоголь. посидеть хорошо. часиков с 19.00 вечера. до 21-22.00, а потом просто завалиться спать. все встает само на нужные русла. не надо себя заставлять там что то...."противоестественное" делать )))

У меня похожая проблема. Только я сплю не днем, а ближе к вечеру. Ложусь в 18-19, а в 1-2 просыпаюсь. И так уже 3-ю неделю. Пробовала ложиться позже. Но больше 21 не выдерживаю. Но ночью все равно встаю до 3 часов.