Что делать, если не хочется спать?

Практически никакая "правильная" еда и/или прием витаминов не помогут вам в вашей ситуации. Антидепрессанты и прочие "крепкие" препараты, например, снотворное - пусть даже назначенные врачом, не панацея. Возможны как временные костыли для преодоления острого кризисного пика ситуации. От проблемы бессонницы не избавляют, равно как и от проблем в семье (на работе, с финансами и тп). Однако врача посетить вам все же настоятельно советую.

Примем как факт, что стрессовую ситуацию в семье на данный момент по-каким-либо не зависящим от вас причинам устранить невозможно.

Что избавляет от состояния стресса (возвращает сон, мир организму, спокойствие душе и разуму):

1) качественная психотерапия (акцент на слове качественная)

2) занятия йогой или чем-то йогоподобным (как минимум, 2 раза в неделю)

3) прием пустырника в каплях (см инструкцию к препарату и личную переносимость)

4) медитация (ознакомьтесь с видами, техникой, выберите подходящее). Если медитация каким-то образом противоречит вашим убеждениям, тогда –

созерцание канонической иконы, которая близка именно вам (хотя бы по несколько минут, несколько раз в день, в любое время суток)

4) если вы человек верующий - молитва. Как минимум, 1 каноническая молитва утром после пробуждения и 1 вечером перед сном. "Отче наш" или какая вам больше по душе. Не забывайте также короткие молитвы, которые можно непрерывно читать про себя прямо во время стрессовых ситуаций - "Господи, спаси и сохрани!" и другие подобные)

5) возможная замена молитве - мантры; чтение или напев мантр про себя или вслух, или слушать через наушники (красивейшее одухотворенное пение, найдите на ютюбе - исполнительницы Дева Премал и Снатам Каур, подберите те мантры, что вам нравятся, закачайте себе в телефон или плеер, слушайте перед сном, в траспорте и когда есть желание/возможность). Многим мантрам по 5-6 тысяч лет, вещь это столь же сильная, как и молитвы.

6) если вы не имеете на то предубеждений, сходите на разовый прием к хорошему астрологу, лучше по рекомендации. Узнаете много нового, вдохновляющего и действительно практически полезного о себе; укрепляющего, дающего силы и веру в себя.

7) ежедневные ритуалы перед сном в одно и то же время - не всегда, правда, возможно на практике

(например, такой вариант "сонного" ритуала: хотя бы за час до сна отключаем все визуальные и электро- стимулы навроде компьютера и телевизора, принимаем мягкий теплый душ без какого-либо растирания мочалкой, выпиваем немного теплой воды с добавлением молока и меда, чистим зубы, выпиваем пустырник, ложимся; если есть стойкая привычка к чтению на ночь – возможно полистать умеренно интересную или даже почти скучную книгу – но не детектив, не журнал, не газету, не историю с увлекательным сюжетом; "под занавес" читаем молитву).

P.S. В случае ночной бессонницы главный принцип – не паниковать от того, что не высыпаетесь. Не паниковать, что она "снова пришла".

Пришла бессонница – ничего страшного, встречаем ее спокойно и даже с ласковой радостью. Есть силы и возможность – можно даже что-то поделать по дому. Нет сил - почитаем спокойную книгу. Нет сил почитать – полежим с закрытыми глазами; отдыхаем, не пытаясь уснуть (!).

Займемся поочередным расслаблением мышц тела: начиная с мышц лица и шеи - идем постепенно вниз, до каждого пальчика на руке, на ноге. Прислушиваемся и воспринимаем свои телесные ощущения.

Не идет это – тогда почитаем молитвы, мантры. Погуляем в воображении по берегу моря, поглядим в воображении на звезды в ночном небе, послушаем шелест волн, стрекот сверчков...

Ночь воспринимаем не как угрожающего бессонницей зверя, а как очень сокровенное время, возможность побыть наедине с собой.

В принципе, можно попробовать даже не спать вообще. Была, кстати, такая пытка бессонницей в арсенале КГБ и не только... В конце концов, измученный организм сдастся, и вы уснете в любой обстановке.

P.P.S. Искренне, от всего сердца сопереживаю вам и сочувствую...

Помните, что всякие трудные ситуации в жизни, даже очень затянувшиеся, – наш потенциал для роста. Вся боль, все сорняки превратятся в компост, а компост в удобрение... Как почка, которая "переболев" и пережив боль кризиса, распустится прекрасным и чистым цветком.

Есть еще одна неплохо работающая вещь для облегчения засыпания.

На ютюбе можно найти выложенные записи монотонных природных звуков, длительностью на час, полтора, два...

Ищите через запрос в строке поиска на русском, а также английском языке – "музыка для сна", "звуки дождя", "шум моря", "звуки для сна" и тп. Ориентируйтесь также на количество просмотров видеоролика. Высокая популярность часто свидетельствует о хорошем качестве подборки.

Можно найти очень приятные записи –

например, бряцанье рыбацких лодочек на причале, журчание ручейка, шум соснового леса, водной плотины, звуки ночных джунглей, сухой приглушенный стук капель дождя по крыше автомобиля или упругий и звонкий по жестяному карнизу окна... Дождь тихий накрапывающий и белый шум ливня стеной; грозу, гром и молнии... Плеск кромки моря на песчаном пляже, рокот волн на каменистом... Шелест пшеничного поля... Потрескивание камина, костра... Мурчание дремлющей кошки...

Включаете запись, гасите свет, выключаете освещение монитора – и ложитесь спать.

Попробуйте!

Сладкого вам сна!

Постоянные ссоры в семье, нервный период - источник кортизола в крови, гормона стресса.

Как часто мы ссоримся, "портим друг другу кровь" в прямом смысле слова.

Негативные эмоции отравляют, разрушают нас, несут болезни.

Как хочется сказать: "Стоп. Жизнь одна! Несите друг другу радость".

Срочно нужно "поправить баланс" - нанести на свою жизнь ярких красок.

Вспомните занятия, которые Вас успокаивают, вдохновляют, уравновешивают.

Зачастую такие занятия - это какое-нибудь хобби, любимая музыка, кулинария, общение.

Гуляйте, встречайтесь с подругами, в крайнем случае есть интернет, познакомиться - раз плюнуть.

Неважно, что такое общение несерьезно, главное найти какой-то позитив, "выпустить пар".

Срочно берите себя в свои руки, вспомните шахматы: жизнь Вам черную клетку, а Вы ей тут же белую.

И тогда, в предвкушении завтрашнего дня, готовящего столько дел и эмоций, Вы будете спать младенческим сном.

Бессонница - тревожный сигнал, поэтому Вам не нужно оттягивать визит к врачу. Я не хочу Вас пугать, но лучше вовремя позаботиться о себе, пока бессонница не вылилась во что-то более серьезное. Постарайтесь сейчас не употреблять никакой алкоголь. Купите любые витамины, в которых присутствует никотиновая кислота. Например, аптечные Мультитабс комплекс В. Старайтесь кушать пищу, в которой много белка. Хотя бы раз в 3 дня съедайте по 1-2 яйца. Вашему мозгу нужно питание, и получить его он сможет только из белковых продуктов. И еще посоветую Вам не увлекаться шоколадом, хотя везде пишут, что он снимает стресс. Старайтесь сейчас избегать картофеля. Отдайте предпочтение натуральной пище. Вам должно полегчать. Не заедайте стресс сладким. Если произошла ссора, выпейте стакан молока на ночь.

После всех перечисленных советов могу лишь добавить мой личный способ, который мне при бессоннице помогает. Я ложусь, выключаю свет и начинаю планировать какое-то конкретное дело в деталях. Только это должно быть что-то приятное: кому что подарить на ближайший праздник и где это купить, как разметить схему вышивки, с какого цвета начать и каким продолжить (это мое хобби, замените на ваше), чем буду развлекать завтра ребенка, что для этого нужно сделать или куда пойти и т. д. Главное планировать в деталях, подробно, можно даже мысленно представлять, что вы это записываете. Помогает отлично, за такими монотонными спокойными мыслями незаметно погружаешься в сон.

Попробуйте выпить мятного чая или теплого молока, это поможет расслабиться. Также помогают вечерние прогулки перед сном. В конце концов, просто почитайте перед сном какой-нибудь нудный учебник.

Раньше тоже на нервной почве спала максимум 2-3 часа в сутки и не каждую ночь. Эти варианты мне помогали.

А сейчас организм начал вести себя странно - уснуть удается через раз, но на мое состояние это абсолютно никак не влияет.

Читайте книги, стиля комедия-фэнтези. Мозг будет отвлекаться от ненужных мыслей, мне помогает, вы словно выстраиваете стенку между вашими переживаниями и назойливыми мыслями и тем миром фантазии куда погружаетесь во время чтения, не советую читать детективы или романы стиля Стивена Кинга, это наоборот ухудшит ситуацию.

В ночи много завораживающего, и необязательно пытаться из всех сил заснуть, да и вредно это. Делайте в ночное время что-нибудь, хоть на звёзды смотрите, а потом ведь после нескольких таких ночей всё равно спать захотите, и выспитесь тогда. Неплохо ещё действует Глицин или два-три вдоха настойки валерианы перед сном, стакан тёплого молока с мёдом.

По телевизору показывали как то раз мужика, который 17 лет уже совсем не спит и не днем и не ночью. Так он по ночам учит различные языки и на тот момент выучил уже больше 10 языков. А вам я бы посоветовал сначала решить все конфликты, чтобы ложась спать вы не думали о плохом, а ложились с хорошими мыслями и тогда сон вам обеспечен.

Если вы совсем не хотите спасть, то в это время можно вполне занятся саморазвитием.

То есть почитать несколько книг, или же выучить иностранные языки.

Есть очень много способов, как себя занять в это время.