Что делать, если нарушен график сна?

Добрый день.

Могу рассказать из личного опыта, как я приводила свой график сна после сдачи сессий в период обучения в университете.

Когда прошла сессия, то естественно график сна полностью нарушен и из-за тревожности, и из-за бессонных ночей. Я поступала так:

1) Пересмотрела свое питание, т. е. режим питания. Не наедалась на ночь.

2) Старалась не спать днем или ближе к вечеру.

3) Если ночью не спала, то и днем не ложилась, т. к. по прошествии большого количества времени, Ваш организм сам захочет отдохнуть.

4) Попробуйте лечь спать в 23.00. Включите тихую музыку или телевизор поставьте на таймер (какой-то нейтральный канал, где не идет в данный момент Ваш любимый фильм, передача или сериал). Таймер можно выставить на 40 - 45 минут. Т. е. при выставлении таймера, Вы сами себе, не замечая того, даете психологическую установку на то, что через 40-45 минут мне нужно засыпать. Организм легче воспринимает это и сам, в течении этого времени, готовится ко сну. Может помочь еще то, что при просмотре телевизора или прослушивании музыки, глаза будут отдыхать (т. е. закрыты).

5) Постепенно уменьшайте таймер и доводите до минимума.

Но это чисто мое мнение и мой опыт. Может он Вам поможет.