Что делать если даже после продолжительного сна бодрость не приходит?
Ответов: 8
Во-первых, главное, что следует усвоить: продолжительный сон - не значит качественный сон! Важно не только количество часов, проведенных во сне, но и то, в каких условиях проходит сон. Основное правило, спать нужно в полной темноте, и чтобы при этом не мешали посторонние звуки (некоторые очень любят засыпать при включенном телевизоре). Во-вторых, некоторые и во сне не отпускают от себя напряжение повседневных дел. Это отражено во многих научных работах. Ради интереса, проследите за тем, как Вы засыпаете: наверняка окажется, что у Вас напряжена шея, сомкнуты зубы, Вы прилагаете усилия для того, чтобы держать глаза закрытыми, из-за этого веки подергиваются. Когда Вы уже легли и приготовились ко сну "исследуйте" свое тело: начиная от кончиков пальцев ног расслабляйте все части тела поочередно, Вы удивитесь, как быстро Вам удастся заснуть и как крепко Вы будете спать! Пробовала на себе, проверено! И еще одно интересное наблюдение: для того, чтобы выспаться, человеку нужно четное количество часов, а из Вашего сообщения следует, что вы спите нечетное количество часов. Это связано с чередование быстрого и короткого сна (вспомните курс биологии в школе:). И не забывайте отдыхать в течение дня, хотя бы пару раз по 15 минут присядьте и расслабьтесь!
меньше спать и больше бывать на свежем воздухе. запомните после скольких часов сна у вас было наиболее хорошее состояние и старайтесь придерживаться этого. Мне вот нужно 9-10 часов, тогда и голова хорошо работает и хочется много дел переделать, если 11 или 7 часов сплю, всё - пипец, постоянно хочется спать и делать дела влом. Так что недосып как и пересып вреден. Да еще масса причин есть:неудобное положение во время сна, неприятные звуки, свет от часов или мигание мобильника, может часто просыпаетесь - анализируйте и найдете причину.
Возможно, отсутствие бодрости после сна связано с психическим состоянием. Мысли о работе, неумение видеть перспективы и радоваться жизни. Попробуйте просыпаться с радостью, принять душ после обязательной зарядки и подумать, что впереди ждет прекрасный день. Наше физическое состояние во многом обусловлено психическим.
Может в вашем организме просто не хватает йода. Постарайтесь есть больше продуктов содержащих йод - кальмары, морскую капусту, мидии, креветки и т. п. Или просто по принимать йодомарин.
Значит много спите! Продолжительность здорового сна в среднем должна быть от 7 часов до 8 часов. Правда это время у каждого человека индивидуальное. Для человека очень важно выспаться но и не менее важно переспать дольше чем требуется для его организма. Состояние недосыпа и пересыпа сопровождается ощущение апатии и раздражительности иногда головной болью. Постарайтесь определить то время которое требует ваш организм для полного восстановления. Не пейте перед сном чай, кофе, газировку. Проветривайте помещение перед сном, и поддерживайте в комнате температуру в среднем 18-20 градусов.
Но после сна никогда не испытываю бодрости.
"Известно, что вампирам не ведомо чувство человеческого голода и они никогда не спят"(с) 🙂
Но тут сложно сказать, ведь у каждого своя физиология, так что в данном случае можно только предполагать. Возможно дело в биоритмах, - может попробовать изменить или немного сдвинуть время бодрствования и время отдыха? Иногда такой эксперимент здорово помогает.
Мне кажется, что вам наоборот нужно уменьшить количество сна. У меня была похожая проблема, уменьшив количество сна, на два-три часа я стал намного лучше высыпаться и отлично себя чувствовать. Но лучше всего обратиться к врачу, может быть он вам даст дельные советы по этому вопросу.
Если причин недомогания нет, но и бодрости тоже, лучше всего обратиться к врачу-гомеопату - это его область, лечить всё непонятное. А так можно предположить, что у вас хроническое недосыпание, и отоспаться 9 часов не хватает.
Похожие вопросы
Добавить комментарий